多吃什么水果对皮肤好?

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公共营养师王桂真
王桂真,公共营养师,其他医院,营养科

皮肤的衰老与年龄有着密切的关系,但是饮食上做好了也能够让肌肤更好。自古江南出美女,不仅仅是江南气候宜人,还与江南丰富的物产有着重要的关系。水果是女人爱吃的一类食物,甚至到了把水果当成饭来吃的地步。想要皮肤好一点,吃什么水果比较合适?

富含胡萝卜素的水果

胡萝卜素是抗氧化营养素,这些胡萝卜素在进入人体后可以转变成维生素A。您可别看不起这种营养素,对于肌肤可是有着很重要的作用。人的皮肤和毛发都是靠维生素A来滋养,它的主要功效之一就是保持皮肤的湿润和细腻。充足的维生素A,会让皮肤受益。如果身体缺乏了维生素A,干燥、粗糙,甚至脱屑、皲裂等皮肤问题就会接踵而来。

红香蕉苹果、红富士苹果、杏、芒果、樱桃、柿子,这些黄色或橘红色的水果,就含有较多的胡萝卜素,可以选择适量吃这些水果。

富含维生素C的水果

水果也是维生素C的主要食物来源,只不过不同的水果中维生素C的含量有所差异。维生素C能够促进胶原蛋白的合成,充足的维生素C可以有效的改善肌肤纹路,淡化细纹。同时,维生素C作为抗自由基的勇士,还可以缓解日晒与辐射对皮肤的损害,淡化色素,维持肌肤亮白。

水果中的维C之王是鲜枣,猕猴桃、黑加仑都是水果中维生素C含量的佼佼者。柑橘类水果中维生素C的含量也较高,补充维生素C可以选择这些水果。

膳食纤维含量高的食物

膳食纤维对于人体健康有着重要的意义,可以促进胃肠道蠕动,减少粪便在肠道中停留的时间,促使废弃物尽快排出体外。这些不好的物质在肠道中停留,肠道壁会继续吸收粪便中的毒素,我们的肌肤也会变得越来越差。想要脸上的色斑少一点,就要增加膳食纤维的摄入量。

无花果、火龙果、桑葚、枣,这些水果中膳食纤维的含量比较高,尤其是火龙果。经常吃这些水果也可以帮助人体补充膳食纤维,排便通畅,肌肤自然也会好一些。

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