避免腰背损伤，从孕期开始

（1）保证姿势正确

对于孕妈来说，即便控制体重良好，腹部的负重仍然会增加。因此，采取正确的姿势就非常重要了。

这里提供一些参考：

• 坐：选取有靠背、扶手及靠垫的椅子，若椅背具有一定倾斜度，可以分散背部压力；
• 站：站的时候可以两脚分开一点，均匀支撑体重，莫久站；
• 躺：使用软硬适中的床垫，选择左侧卧。

（2）尽量避免剖宫产

剖宫产是导致腰背痛的原因之一。因此，在孕期就应该好好控制体重，减少剖宫产发生的概率。

但如果有剖宫产手术指征，且在权衡利弊后确实要剖的，则应该听从医生的安排。

（3）饮食上也可以补充

在孕期，孕妈们应该多吃牛奶、胡萝卜等富含钙、维生素 C、D 和 B 族维生素食物。