肥胖症如何预防?
肥胖症是临床上比较常见的代谢类疾病之一,肥胖症的发生往往与饮食不规律或者营养过盛以及内分泌失调、情绪焦虑等因素有关,肥胖症对人体的危害也非常的大,包括会加重心血管系统疾病、糖尿病、代谢综合征、内分泌紊乱、高血压、血脂异常等等。对于预防肥胖症的发生是非常重要的,那么,如何预防肥胖症是广大群众所关心的问题,今天就来为大家分析一下如何预防肥胖症?
第一,应该有良好的饮食习惯
- 良好的饮食习惯是避免肥胖症发生的主要方法之一
- 在平时的日常生活中主要是以清淡饮食为主
- 可以多吃一些像:大白菜、小白菜、茼蒿、苦苣、油麦菜、秋葵、木耳这样的蔬菜
- 避免摄入一些肥甘厚味的油腻食品,烧烤类食品,煎炸类食品,含有激素的食品以及街边的一些垃圾小食品等
- 在主食方面吃细粮的同时应该多吃一些粗粮相互搭配为宜
第二,应该有规律的运动习惯
- 规律的运动能消耗体内的热量,从而改善皮下脂肪的堆积而减轻体重,从而控制肥胖症继续进展
- 在临床上有很多有氧运动都适合预防肥胖症,如:游泳、跑步、健身、举哑铃,登山、蹬自行车、跳绳等
- 都可以控制体重的增加从而预防肥胖的发生
第三,缓解压力改善不良的情绪是预防肥胖症主要的方法之一
- 压力大也是肥胖症发生的一个主要原因
- 应该保持心情舒畅,不要过于激动和焦虑以及烦躁
- 睡前可听一些轻音乐来缓解一天的疲惫和压力,可以做一些穴位的按摩如:安眠穴、足三里穴、合谷穴、太冲穴等部位的按摩都能够有效地缓解压力从而预防肥胖继续进展
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