在炎炎夏日,许多人加入了减肥大军,然而,有些人虽然坚持运动、控制饮食,体重却依然居高不下。这不禁让人疑惑:为什么我吃得少,运动得多,却还是胖?
其实,熬夜可能是导致你减肥无效的罪魁祸首。熬夜会打乱人体的生物钟,影响激素分泌,导致生长激素减少、瘦素降低,进而增加食欲、减少能量释放,导致体重增加。
熬夜不仅会导致肥胖,还可能引发多种疾病,如眼部疾病、肝病、妇科疾病、猝死、癌症等。研究发现,长期熬夜的人,患甲状腺癌的几率更高,晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。
因此,想要减肥成功,除了坚持运动和控制饮食,更要保证充足的睡眠,养成良好的作息习惯,远离熬夜的危害。
以下是一些有助于改善睡眠、促进减肥的建议:
1. 确保每天至少7-8小时的睡眠时间。
2. 尽量在晚上10点前入睡。
3. 避免睡前使用电子产品。
4. 保持良好的作息习惯,如睡前泡脚、听轻音乐等。
5. 饮食上注意营养均衡,避免过度摄入高热量食物。

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