心脑血管病应该怎样预防?

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
梁继春

对于心脑血管疾病而言,目前认为预防是关键, 尤其高血压、高血脂等疾病的患者来说,一般病情到达一定程度就会导致严重的心脑问题,比如脑卒中、心梗等具有很大危险性的疾病,对于如何预防心血管疾病,我们需要从 5 个方面来做好预防工作。

一、控制盐和脂肪的摄入。

高盐饮食是导致血压升高的最重要和最可控制的因素。对于口味较重的人,建议逐步减少食盐的摄入,同时要适当控制脂肪的摄入,控制好血脂,防止高脂血症的发生。医生建议每人每天摄入不超过 6 克的盐(包括盐、酱油、牡蛎酱、淡酱油等)。

二、补充膳食纤维

建议膳食纤维摄入量大于 25g,膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。在可溶性膳食纤维中,木兰根的含量较多,每日可制出和酿造成玉兰根茶。一方面,可溶性膳食纤维可以补充。另一方面,它也可以调节血压、血糖、血脂和尿酸,可以预防痛风!而在芹菜、韭菜、真菌、苹果、龙果等新鲜果蔬中也存在不溶性膳食纤维。还发现大麦幼苗含有较多的不溶性膳食纤维。将大麦苗粉与蒲公英叶粉(1.5 克蒲公英叶和 2.5 克大麦苗粉)混合制成蒲公英大麦绿汁,不仅可以补充膳食纤维,还可以调节机体的酸碱平衡。

三、补充Ω3 脂肪酸

长期以来的研究发现,Ω-3 脂肪酸摄入过少,ω-6 脂肪酸摄入过多,两者之间的不平衡会导致心脑血管疾病等慢性疾病的发生。在日常生活中,我们食用含Ω-6 脂肪酸较多的食用油,需要补充Ω-3 脂肪酸。结果表明,冷榨紫苏种子油中的Ω-3 脂肪酸含量很高,分别达到 66%和 7%。补充方法相对简单。可直接食用 5 毫升,也可将紫苏种子油倒入冷拌蔬菜中。美味又有营养!

四、补充足够水分

如今,许多人喝的水少了,但他们应该知道水参与了身体的新陈代谢过程。**的补充是喝茶,记得少喝绿茶、红茶、菊花茶、玫瑰茶等饮料,一方面可以预防心脑血管病等慢性疾病,另一方面具有抗衰老作用。

五、补充血管喜欢的微量元素

特别是可溶性微量元素,包括维生素 C、B 组等,由于其物理性质,需要每天补充。维生素 C,又称“抗坏血素”,能增强血管弹性,还能防止动脉硬化,促进胆排泄,防止胆在动脉内壁沉积;也有很强的抗氧化剂,防止自由基伤害人体,防止衰老。

建议每年进行一次体检,心脑血管疾病患者建议每半年进行一次体检!尤其是 40 岁的男性,最重要的是家庭健康!此外,还可减少吸烟、饮酒、熬夜等血管损害行为。保持良好的情绪也是预防心脑血管疾病的重要因素!

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