慧眼识“压”——压力的认知、情感、行为信号

在家庭和工作中,我们发现很多时候并非家庭和工作的体力付出让人辛苦,人际关系的摩擦不顺往往是心理能量耗竭的重要原因。爱人给了个眼色,同事给了个忽视,老板露了个表情,往往让人变得矛盾和苦恼。是自己做的不够好么?为什么亲密的人总是在不经意间伤害我?是否是我太在意细节、太敏感挑剔了?内省的人很委屈,粗犷的人又不明所以,一来二去,休憩的港湾和奋斗的堡垒要么变得风雪交加,要么空气凝结,暗流涌动。

这时候,如果能有一双识别压力信号的慧眼,就可以从一些行为方式上,发现压力的影子。一番恳谈后,矛盾化解,甚至情感加深,情感再次顺利的流动起来,压力反倒变成了收获感情的契机。

那么这些信号是什么,背后又有什么意义呢?

情绪信号:

1. 容易烦躁或喜怒无常,通常表示他正处于压力之下。 
2. 消沉和经常性的忧愁,可能是因为压力影响了他对生活的展望。
3. 持续性的对自己及周围环境持消极态度,可能是他未能处理好周围人对他的要求。
4. 感觉精力枯竭且缺乏积极性,这可能是由于他对自己、对环境要求过高的缘故。
5. 如果发现他很难放松,经常烦躁和坐立不安,他很可能正在处于压力之下。

认知信号:

1. 缺乏注意力,常忽视你想传达的语言或表情细节,经常是由于他大脑中转来转去的事情太多。 
2. 优柔寡断,即使是对最无关紧要的事情也一样,说明他对自己的消耗还在继续。
3. 记忆力下降,忘记许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方,可能大脑累到要给自己放假。
4. 判断力削弱,导致错误的做出某些决定,并后悔自责,是压力的延续和新的衍生。
5. 丧失信心和自负自大,是他感觉到要求超过自己处理能力,不能保持控制的结果。

行为信号:

1. 睡眠易受打扰,无论是失眠还是昏睡后的倦怠,都是他正在承受压力的确定信号。
2. 比平时更经常的饮酒及吸烟,这是企图寻找短期精神麻痹的表现。
3. 性欲减少是承受压力的常见征兆。它的出现将加重你的烦恼和忧虑,导致他宁可从一种可以获得支持的关系中退出。
4. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出,回避社交,这通常意味着他感觉到对这种关系无法应付。
5. 担心惰性大、拖拉、回避、疏远,只是他觉得自己无力应付的结果。

这里,我们用第三人称“他”来帮你重新理解他人的状态及自己在与这些人交往过程中的遭遇,希望每个人从关系中获得映照,获得关系的和解,也获得与自己的和解。

当你身边再遇到这样的信号,你除了感觉委屈之外,也可以进一步问一句,“我感到你最近压力很大,可以和我说说吗?”

把上面信号中的“他”换成“你”试一试,看看自己,也问一下自己,DO U NEED A TALK?

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姜爽·副主任医师
姜爽副主任医师三甲可处方
辽宁省肿瘤医院精神科
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擅长:肿瘤应激,心理,姑息,疼痛,抑郁,焦虑
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