膝关节响是什么问题？
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陈毅荣
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什么是膝关节弹响
关节是骨与骨之间的连接，一般由关节面、关节囊和关节腔三部分构成，关节活动时，软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间、肌腱和骨骼之间、肌腱与肌腱之间，互相碰撞或磨擦可能会发出的声音和震动。
如膝关节屈伸活动时，关节外侧腘肌滑动产生的声音，医学上叫“弹响膝”。关节发出弹响常提示关节组成的某些部位发生变化。
总而言之，单纯膝关节弹响，就好像有些朋友总喜欢压折手指发出的响声一样，属于生理性弹响，没有任何不适或疼痛，是不需干预的。如果是病理性弹响，就要注意了！
膝关节有过受伤史，发出病理性弹响，还伴随不适，要及时就医！
日常膝关节如何保健
加强锻炼
锻炼可以加强肌肉和韧带的锻炼，以保护膝关节，让它更稳定。特别是股四头肌，可帮忙分担膝盖所承受的压力。膝关节没有任何受伤，可通过马步、贴墙练习等方法进行肌肉力量加强。
注意保暖
膝关节是一个很怕冷的关节，如果曾受损或有炎症的，会使疼痛加重，所以，应该注意保暖，必要时戴上护膝。
控制体重
较好地保持正常的体重，可有效防止膝关节过度负重，减轻膝关节的压力，一旦出现疼痛，要积极治疗。
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陈毅荣
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陈毅荣
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陈毅荣
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人上了年纪，不明原因出现膝关节疼痛，特别是上下楼梯爬山等运动膝关节更是疼痛的厉害，很是影响生活质量。其实膝关节是一次性损耗品，不注意保养就会加速它退变。老年人要学会管理自己的膝关节。 1.控制体重 肥胖是膝关节最大敌人，保持正常的体重很重要。超重肥胖会引起膝关节受力不均衡，导致膝关节负荷过大，使膝关节变形 准体重（kg）=身高（cm）-105 标准体重±10%属于正常 ＞20%属肥胖 体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）² 成人BMI<18.5为偏瘦，18.5~23.9为正常 >24为超重，>28为肥胖 腰臀比=腰围÷臀围 正常男性<1，女性<0.85 体重超重10公斤， 膝盖就多承受30~60公斤的重量。 减重，就是为膝关节减负。 2.注意保暖 膝关节是一个皮包骨的结构，皮肤下就骨头，没有脂肪和肌肉的保护，特别怕冷。平时用空调或者风扇时，不要对着直吹。可以戴护膝、盖毛巾、穿长裤来保暖。 3.选择合适的鞋或者配合适自己的鞋垫 穿适合自己的鞋或者配个性化的鞋垫可以减少地面对膝关节的反作用，尽量少穿高跟鞋或者尖头鞋，容易导致膝关节的磨损、拇外翻、踝关节的扭伤等问题。 4.正确地休息 少蹲多坐 蹲会让下肢血液回流受阻,站起来时容易腿麻。 让膝关节在正确休息位仰卧位，双腿叉开，两边膝盖自然朝外翻，膝下垫一-个小枕头，这才是膝关节最佳休息位 5.多吃含钙的食物 多吃奶制品，如鲜奶、酸奶、奶酪等,豆制品，如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等,海产品，如紫菜、海带、虾、鱼等,同时，多晒太阳以促进钙吸收。 6.正确急性期的疼痛或者扭伤 膝盖疼痛时, 静止休息、前48小时冰敷--缓解疼痛热敷、理疗-- -改善局部血液循环 后期热敷:热水袋、热毛巾. 理疗:红外线，消炎、消肿、缓解疼痛 7.适当地锻炼 平时运动少的朋友们， 注意运动的循序渐进。 以锻炼关节周围的肌肉为主 （如肌肉力量、反应性、敏感性和平衡性） 8.如加强股四头肌肌力 9.选对运动 正确的运动对关节有帮助，不合适的运动，或姿势、方法不对,将加剧关节磨损。
陈毅荣
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1.抗阻力背伸:仰卧位，膝关节伸直，弹力带缠绕在足部，给脚掌向下的拉力，脚掌对抗弹力带背屈（往上翘），慢慢放松，再下一次动作，15次/组，1天3次。 2.抗阻力跖屈：仰卧位，膝关节伸直，弹力带缠绕在足部，给脚掌向上的拉力，脚掌对抗弹力带跖屈（往下踩） ，慢慢放松回来，再下一次动作，15次/组，1天3次。 3.抗阻力外翻：仰卧位，膝关节伸直，弹力带缠绕在足部做往外往上翻转动作，慢慢放松回来，再下一次动作，每组做15个，每天做3组 4. 抗阻力内翻：仰卧位，膝关节伸直，弹力带缠绕在足部做往内往下翻转动作，慢慢放松回来，再下一次动作，每组做15个，每天做3组 5写字练习，在地板上写字母表上的每个字母 6. 提踵锻炼: (锻炼腓肠肌和比目鱼肌，跟腓肠肌牵伸交叉锻炼) 自然站立，双脚并拢，一只手扶住墙壁，脚趾着地，慢慢抬起后跟，然后再放下，注意下期间脚跟不可完全触碰地板。重复10-15次为一组，每天练 二、本体感觉恢复 肌力训练感觉良好后，开始平衡球锻炼，利于位置觉、运动觉等恢复。
陈毅荣
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陈毅荣
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陈毅荣
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陈毅荣
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