保护好、锻炼好“第二心脏”-京东健康

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保护好、锻炼好“第二心脏”

保护好、锻炼好“第二心脏”

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姜萍

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心脏是人体血液循环的动力中心，双脚却是人的“第二心脏”。血液从心脏流向双脚容易，而双脚距离心脏最远，加上重力作用，血液从脚部回流到心脏则相对困难。要保证脚暖，下肢、脚部血液必须借助局部肌肉、血管的正常收缩才将含有末梢代谢废物的血液回流回心脏，进行再循环再代谢，所以脚部肌肉如同人体的“第二心脏”，其功能的好坏决定着末梢循环的状态。

那么怎样才能保护好、锻炼好“第二心脏”呢？为下肢、脚部创造舒适保暖的环境是一方面，适当针对性的锻炼下肢、脚部肌肉和血管的收缩功能也同样重要，尤其是冬季。锻炼的方法可以根据年龄、身体情况进行步行、慢跑、舞蹈操、太极等，此外对集中于脚部的经络、穴位(比如至阴、涌泉穴)足浴、按摩、刺激也能起到促进血液循环，改善脚凉症状的作用。

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姜萍

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姜萍

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姜萍

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姜萍

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姜萍

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文章老年人预防跌倒就是长寿保证

据世界卫生组织统计，全球每年有约 20 万老年人因为跌倒，直接或者由其导致的并发症而去世，教会老年人预防跌倒，正确的保护性跌倒，跌倒后的自救是对老年人最大的关爱，今天的健康宣讲就从你我开始！一.容易出现老年人跌倒的情况: 年龄大于 70 岁，特别是高龄；老年人自身患有多种疾病，如高血压，冠心病，糖尿病，脑中风，骨质疏松，骨关节炎等等；长期服用精神类药物，心脑血管类药物或者四种以上药物时；存在视力，听力，感觉异常；下肢肌力减退，行走不稳，平衡感下降或者肢体功能障碍，需要借助辅助设施活动以及失能失智需要看护者；排便障碍，近期发生过跌倒情况者二.居家环境防跌倒: 保持地面干燥整洁，及时清理地面湿滑污渍及杂物；房间保持明亮，使行动方便；将生活必需品放置在老年人容易得到的地方；床旁安装助力设施，防止意外滚落跌倒；上厕所时必要时需有人陪护三.跌倒时自我保护姿势: 避开关节，头部等重要位置；尽量减少支撑的意图；若难以快速反应，则采取用手撑地的方式，减轻伤害或者后续治疗难度；必要的呼救四.跌倒了怎么办:首先保持冷静，考虑自己处境是否有独立站立起的可能，如果有，则休息片刻恢复体力，抓握牢固的东西帮助站起，呼救告诉别人自己跌倒；如果没有，则通过尝试滑动或者爬行，呼救，(使用电话，报警器，高声呼救等方式)，同时调整自己是跌倒后的自己保持最大程度的温暖舒适。希望以上提示能帮助到您。

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脑血管出现紧急的意外，比如破裂了，堵塞了，就是俗称的“中风”。在我国，脑血管意外的发生率非常高，但其中很大一部分是能够预防的。所以，学会合理使用，科学保养血管很重要。什么是“中风”？这是一种俗称，不是一个疾病，而是一类“急性脑血管疾病”，分为出血性(血管破了)，缺血性(血管堵了)，两类情况，导致脑部损害，完成严重后果，甚至死亡，预后不良致使机体病残，影响生活质量，造成家庭负担。快速识别，尽早就医。怀疑患者中风的三个识别测试: 微笑测试，让患者笑一笑，若两边脸都能动，正常；若一边脸明显不对称，异常；举手测试，患者平举双臂，若两边都能举起，正常；若一边手无力抬起，异常；说话测试，让患者说几句话，若能流利，清晰的说出，正常；吐字不清，无法表达，异常；此外，中风可能伴随症状，如剧烈头痛恶心呕吐，身体瘫痪，昏迷不醒，肢体麻木，眩晕复视等。发现中风，急救处理，三步处理: 立刻与医生联系；让患者侧卧平坦处，保暖；检查口腔，去除口腔异物及假牙，保持呼吸道通畅。健康生活，预防中风:据统计 80%的中风是可以预防的，养成良好的生活习惯，才能降低发病率。建议:均衡饮食，低脂低盐饮食，坚持运动，控制体重，戒烟戒酒，定期体检，积极治疗，控制疾病。

姜萍

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姜萍

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本文作者

姜萍

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营养科

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