高血压的冬季生活调护

高血压患者冬季常常不能将血压控制在理想范围内，尤其是北方城市患者，受寒冷环境影响，血管收缩加强，血压升高。在合理用药的前提下，哪些生活习惯能帮助我们控制好血压呢？

首先降压药晨起即服。一是避免遗忘，二是早上血压处于高峰。在正常人群中，通过 24 小时动态血压监测发现，晨起的血压是一个高峰。如果绘制一个正常人的 24 小时动态血压曲线，会发现晨起的血压是最高的，夜间明显下降，呈一个大马勺的形状。如果患者血压波形出现明显改变，比如夜晚血压没有降低，反而升高，这时候我们称为反勺形或者是非勺形的血压，提示患者的心血管风险是增加的。

第二，关于运动，北方城市的患者不建议晨练，因为早晨本身血压较高，加上冬季天气寒冷，血管收缩，运动增加，血压更容易上升，反倒对健康不利。建议在中午或下午非空腹的情况下运动。

第三，关于饮食，减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至<6 g，日常生活中可以用“控盐小勺”去衡量，需要注意的是，在日常生活中还会摄入其他含钠高的调味品（味精、酱油等）、腌制品、零食等，均需要控制摄入；增加膳食中的钾摄入，增加富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类等；合理膳食，平衡膳食，饮食中增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质等。