高血压病人冬季生活指导

高血压是由不良生活方式、环境因素及遗传因素等多种因素引起的主要以动脉血压升高为表现的临床综合征，长期高血压可引起心脏、大血管、肾脏、眼睛等重要脏器功能受损或衰竭。

中国是高血压大国，流行病学显示，目前中国 18 岁以上成人有高血压患者约 3.58 亿人，高血压及其引起的慢性并发症已成为影响国人健康的重大公共卫生问题。

高血压的病情不仅与饮食、运动、情绪、睡眠及药物治疗等因素相关，季节变化亦有可能引起血压的波动，研究发现相比于春夏季节，秋冬时节血压更易波动，高血压引起的心脑血管并发症更易出现。寒冷的冬季给高血压患者带来的不仅有寒意还有更高的风险。

研究表明冬季人体的平均收缩压比夏季高１０ｍｍＨｇ，平均舒张压比夏季高６ｍｍＨｇ左右；气温每下降１℃，收缩压上升１．３ｍｍＨｇ，舒张压上升０．６ｍｍＨｇ，并且各医院门诊高血压病患者数量明显高于夏季。其主要原因是冬季寒冷的刺激使人交感神经兴奋性增加，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，进而引起收缩压及舒张压上升。由于血压升高及波动，高血压患者更易发生脑血管意外、心力衰竭或心梗等并发症，因此在冬季，高血压患者更加需要注意保护自己。以下是医生给出的一些建议：

１．注意御寒保暖。

寒冷的刺激不仅会引起血压升高还能引起血管收缩等，高血压患者冬季更易引起心脑血管意外事件，所以高血压患者在冬季更要注意保暖，对于有晨练习惯的老年高血压患者，冬季外出时候一定要带围巾手套，特别是要保护好头、颈、足，降温时尽量减少外出。早上起床后应在被褥中活动舒展身体，然后再下床活动，为减少寒冷刺激，洗脸刷牙应使用温水。半夜起床上厕所，一定要穿好衣服，防止受凉。

２．监测血压，按时服药。

冬季血压变化大，更应注意监测血压，如果发现血压较以往明显升高，应及时就诊，适当调整降压药物。此外，冬季更应该注意降压治疗的持续性，对需要换用其他种类降压药治疗的患者，特别是服用α、β受体阻滞剂的患者，应循序停药，以免造成血压波动。

３．健康规律的生活方式是防治高血压的基础

高血压的发生发展与不良的生活方式目前相关，除了药物治疗，良好的生活、饮食习惯对血压的控制也十分重要。高血压患者应注意多吃蔬菜和水果，忌吃高脂肪、高糖及过咸食品，食盐摄入量以小于 5 克每天为宜，应多吃些热量高和营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品等，此外还应保证适当的水分摄入。老年人在睡前、起床后喝杯白开水，有利于降低夜间血黏稠度和保持大便通畅，进而减少最易在晨间出现的脑血管事件。此外严格戒烟，限制饮酒，保持心情平静，应坚持规律适度体育锻炼，但不宜做激烈的体育运动，推荐户外散步、慢跑、太极拳、气功等。