短期内主动增加积极情绪

我们可以通过做一些特定的事情在短期内增加积极情绪，每个人产生愉快情绪的事情可能不一样。

以下是一个愉快事件清单，列出了一些会使大多数人感到放松和愉悦的事件：

• 遛狗
• 阅读
• 运动
• 听音乐
• 晒太阳
• 外出散步
• 与喜欢的人聊天
• ......

您可以制作一个自己的愉悦事件清单，如果觉得似乎没有什么事情能让自己感觉到愉悦，无法列出这样一个清单，那么可以尝试以下练习：

每天醒来时想一想今天做什么能让自己愉快。如果想不出来，可以了解别人做什么会感到愉快，例如散步、阅读或者运动等等，然后有意识的主动去做。在这个过程中觉察和体验自己的情绪，如果体验到了愉快情绪，可以记录下来。

例如：

• 周一晚上看了一场电影，感到兴奋和开心，记录下来；
• 周二早起散步，非常平静和放松，记录下来；
• 周三中午吃了一顿可口的饭菜，感到非常满足，记录下来。

通过不断地尝试、觉察、体验和总结，制作一个愉快事件清单，放在自己目所能及的地方。当我们感到非常疲惫，当"人间不值得"的时刻降临的时候，使用愉快事件清单来指导我们重新体验过往感受到的积极情绪。我们需要做自己喜欢做的事情，因为它能充分滋养人的心灵，激起内心深处的渴望和热情，真正感受到生命对于我们的价值。