短期内主动增加积极情绪

我们可以通过做一些特定的事情在短期内增加积极情绪,每个人产生愉快情绪的事情可能不一样。

以下是一个愉快事件清单,列出了一些会使大多数人感到放松和愉悦的事件:

  • 遛狗
  • 阅读
  • 运动
  • 听音乐
  • 晒太阳
  • 外出散步
  • 与喜欢的人聊天
  • ......

您可以制作一个自己的愉悦事件清单,如果觉得似乎没有什么事情能让自己感觉到愉悦,无法列出这样一个清单,那么可以尝试以下练习:

每天醒来时想一想今天做什么能让自己愉快。如果想不出来,可以了解别人做什么会感到愉快,例如散步、阅读或者运动等等,然后有意识的主动去做。在这个过程中觉察和体验自己的情绪,如果体验到了愉快情绪,可以记录下来。

例如:

  • 周一晚上看了一场电影,感到兴奋和开心,记录下来;
  • 周二早起散步,非常平静和放松,记录下来;
  • 周三中午吃了一顿可口的饭菜,感到非常满足,记录下来。

通过不断地尝试、觉察、体验和总结,制作一个愉快事件清单,放在自己目所能及的地方。当我们感到非常疲惫,当"人间不值得"的时刻降临的时候,使用愉快事件清单来指导我们重新体验过往感受到的积极情绪。我们需要做自己喜欢做的事情,因为它能充分滋养人的心灵,激起内心深处的渴望和热情,真正感受到生命对于我们的价值。

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