所有坏情绪,最后买单的都是自己

网上有句话说:理想生活总是风花雪月,可现实却是金戈铁马。

的确,在这个快时代的节奏里,每个人都有太多自我挣扎的瞬间。

被衍生的焦虑、不安、愤怒、悲伤等负面情绪不停困扰着。

然而,凡事有因果轮回,你所有的坏情绪,最后都要由自己买单。

情绪是心魔,你控制不住它,它就会吞噬你。

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前段时间,一段“外卖小哥等餐崩溃砸东西被店家打”的视频在网上流传。

正值饭点,在一家餐厅里,一堆外卖小哥都站在桌前等出餐,其中,一位蓝衣外卖小哥突然发火大喊:“73、75 还有多久!”

看着已经非常着急。

正在一旁忙得不行的女店员,也被这句话激怒了,吼着回了一句:“餐还没出来,你大声有什么用!”

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没想到,这句话让外卖小哥彻底失去理智,随手抓起桌上打包好的外卖往桌上狂砸。

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这时,后厨冲出一名男店员,拿着手上的漏勺就往外卖小哥头上砸去。

视频的最后,男店员把外卖小哥挤在墙角拳打脚踢,嘴里还伴随着谩骂的方言粗话。

外卖小哥没有反抗,只是蜷缩着,本能地抱头痛哭。

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短短 1 分钟的视频,让人看了非常难受。

其实,外卖员不容易,风里来雨里去,辛辛苦苦一单赚几块钱,一旦超时就会被差评、扣钱;

餐厅小哥也不容易,行业本身竞争就大,好不容易挺过疫情危机,起早贪黑,苦苦经营着;

遗憾的是,本就不易的处境,却因情绪失控,变得更加不利。

据后续报道了解,外卖小哥和店家达成和解,店家赔偿医药费 4000 元。

然而,这件事的影响远不止于外卖小哥受伤,店家经济上的损失。

更严重的在于,这位外卖小哥因为此次恶性事件,可能会被辞退,再也不能在外卖平台工作;

店家也因为打人,受到网友的刻意差评和抵制,可能也很难再继续经营下去。

短短几分钟冲突,情绪失控者中,没有赢家。

细细想来,很多因为冲动而犯错的人并不一定是穷凶极恶的大坏人,但就因为一时没忍住,既伤害了别人,也损失了自己。

就如《半山文集》里说的那样:

世界上并没有那么多的坏人,多数时候只是在负面情绪下表现出来的举止言行而已,因为坏情绪的存在,每个人都有变成坏人的时候。

我有个朋友,有一次在家和父亲吵架,说了气话,没道别就离开。

赌气好几个月没有回家,没想到,最后父亲突发疾病去世。

朋友都没能见到最后一面,更没来得及补上一句“对不起”,留下了一辈子的遗憾和自责。

生活中,有的人因生气做出一些出格的事情,酿成大错;

也有人因语出伤人,逼走了身边亲近的朋友家人......

有时人遇到的最大敌人,不是能力也不是运气,而是失控的情绪和口无遮拦的自己。

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控制情绪,其实就是控制命运的开始。

只有当你学会做一个情绪稳定的成年人,放下一些坏情绪,你的福气才能慢慢靠近你。

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博主@芸豆和雨豆曾在微博上讲过这样一件事:

有个阿姨去年没有借钱给无良亲戚,被对方一顿乱骂。

阿姨脾气软没回嘴,但默默憋了两个月的气,一想到就哭,结果最近去医院检查,发现乳腺里长了个大硬块。

坏情绪有时候不仅仅影响的是人际关系,更会影响自己的身体健康。

这样的例子并非个例,留言区里的高赞评论道:

我是老师,做这行的应该知道生气频率有多高吧!去年甲状腺检查出恶性肿瘤,一边甲状腺整个开刀拿掉了......现在整个人就佛系了一点了。

我妈去年因为我爸的一些做法特别生气,憋了一天,第二天胸腔特别难受喘不上气,去医院一查是急性胸膜炎需住院治疗。从此落下病根......

我一亲戚,年轻时老公出轨,婚姻不幸,一辈子不停地生气,后来乳腺癌扩散,两三年前不在了。

五十多岁,家里虽然条件不错,但所有人都说她吃了那么多苦,没过过好日子......老公半年后就找了新的女朋友......

压抑在心里的委屈、突然爆发的愤怒、深夜的敏感脆弱、经常性的焦虑不安等坏情绪,或多或少都会影响你的健康。

充满心理矛盾、压抑,经常感到不安全和不愉快的人,免疫力容易低下;

紧张的人则会头痛、血压升高,容易引发疾病;

经常忍气吞声的人,生病的几率往往会更高。

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有人曾说:“一个失落的灵魂能很快杀死你,远比细菌快得多。”

坏情绪,就像潜伏在身体里的猛兽,如果你不控制它,那你就会被它控制。

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成年人的生活确实不易,常常会有许多迫不得已。

但如果不能学会正确管理情绪,就会越来越痛苦。

不仅在人际关系中消耗自己,更折损自己的健康。

如果你常常难以控制自己的情绪,那我有几点小建议与你分享:

深呼吸

在负面情绪涌上来时,先给自己缓和的时间,深呼吸 15 次,减慢心跳速度,减少神经张力。

强装笑脸

在心情抑郁、心理压力大或生气的时候,强装笑脸有助于释放不良情绪,有益身心。

收拾房间

混乱的环境会加深你负面情绪的蔓延,因此,将房间或者手边的物品收拾整齐能改善不良情绪,还能转移一些注意力。

闻闻柠檬香

美国俄亥俄州立大学最新研究证实,柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。

研究发现,柠檬香确实能提升好心情,闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。

去做你平时喜欢的事

人得有所热爱或者有些让你沉浸的东西,就是情绪上头的时候,能有什么能让你平静下来。

比如踢足球或者大声唱歌之类的活动。

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《伯恩斯情绪新疗法》中提到,其实所有的负面情绪都来自于认知。

不要太纠结于细节,认清没有人是完美的,不苛责对方去做到完美,少回顾,多往前看。

不把自己的标准强加给别人,也不接受别人强加标准给你,这样双方都会情绪轻松许多。

从现在开始,希望我们都能勇敢面对坏情绪,不回避、不抱怨、不纠结。

也能找到属于自己合适的方式释放坏情绪,不懊悔,不烦恼,不忧愁。

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担心父母,愿离开父母,拒绝上学或单独就寝并发其他焦虑症及抑郁症,出现自伤及自杀心理治疗及药物治疗,可达到临床治愈简介分离性焦虑障碍是指对离家或与依恋对象分离一种持续的,激烈的恐惧,多见于儿童和青少年,是8-24个月的儿童正常情绪。该病主要表现为担心父母在分离后受到伤害,因此愿离开父母,拒绝上学或单独就寝等,部分患者还伴有躯体症状。目前对分离性焦虑症的治疗包括行为疗法、支持性心理疗法及药物治疗,经过治疗后多数患者预后良好。症状表现对分离过度担心、苦恼,担心亲人的安危,愿离开家人,反复做离开家人的噩梦。诊断依据分离性焦虑的诊断要依据症状标准、病程标准、严重程度等方面,才能够进行诊断。1.症状标准(1)预计将离开家或与主要依恋对象分离时,或当这些情况真实发生时,经历反复发作的极端痛苦;(2)当与依恋对象分离时,担心其健康或死亡;(3)他们担心有些事情会发生在自己身上,例如走失、绑架或出现意外,将令他们能再与重要的依恋对象团聚;(4)因为害怕分离,愿意或拒绝单独外出;(5)持续且极度害怕或愿意在家或其他环境中单独待着,或是缺乏重要依恋对象陪伴而独处;(6)拒绝在身边有一个主要依恋对象陪伴之时睡觉,或是离开家睡觉;(7)反复出现表达个体分离焦虑内容的噩梦;(8)躯体症状,如头疼、腹部适、恶心、呕吐,儿童常见,当与主要依恋对象分离或预期分离时出现。2.病程标准(1)儿童和18岁以下青少年持续至少4周;(2)成年人持续6个月或更长时间。3.严重程度标准导致临床的显著痛苦或社会、学业、职业或其他重要领域功能受损。是否具有传染性?是否常见?本病常见。美国成年人中分离焦虑障碍12个月的患病率为0.9%~1.9%,儿童6~12个月的患病率估计为4%[1]。是否可以治愈?本病可以治愈,及早通过心理及药物治疗后基本能控制症状,达到临床痊愈。是否遗传?是是否医保范围?是
刘庆雨·住院医师周曙主任医师南方医科大学南方医院
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