这些影响睡眠的食物你了解过么?

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手护妈妈
山西中医药大学附属医院主治医师,硕士研究生,擅长小儿推拿

睡眠是最好的休息方式,但是其质量受很多因素如性别、年龄、生理时钟、生活方式、化学物质、心理因素、物理因素、生理状况等的影响。下面这些影响睡眠的食物你了解过么?

 

一、无益睡眠的“敌军”

 

咖啡因:是一种强大的神经兴奋剂,可以促进大脑活动,使头脑清醒,活跃交感神经系统,使人情绪激昂,并能减少褪黑素的分泌。富含咖啡因的食物有:咖啡、可乐、茶叶、巧克力、可可等。

 

担心喝咖啡或者茶叶影响睡眠的朋友,可以改喝速溶咖啡/茶包,咖啡因含量降低一半;或者改喝无咖啡因的咖啡,亦可将无咖啡因的咖啡与普通咖啡以1∶1混合;还可以缩短煮咖啡或者茶叶浸泡的时间,以减少咖啡因的释出;下午3∶00后,避免喝咖啡或茶。

 

 

刺激性食物:比如辛辣、油炸、盐分高的食物。此类食物会使情绪紧绷、血压上升、干扰睡眠。因此,睡前不宜此类食物。

 

丰盛、油腻的晚餐:晚餐过量食用高脂、高蛋白的食物,会加重胃肠负担,无法一夜好眠。正确的方式是把丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得清淡一些,既不影响睡眠,也可免去发胖的麻烦。

 

酒精: 虽然易使人产生睡意,但却让睡眠一直停留在浅睡眠阶段,隔天醒来依然昏沉沉的。此外,酒精与安眠药并用,可能会增加睡眠时呼吸中止的危险。

 

二、有助睡眠的 “友军”

 

牛奶:富含色氨酸,可以促进大脑神经细胞分泌使人昏睡的神经递质—五羟色胺;含有的“类鸦片肽”能和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并促进入睡。对于因体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

 

红枣:含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。

 

龙眼:又称桂圆,对脑细胞有一定的营养作用,具有镇静、安神、养血、抗衰老等功效。

 

火鸡:是最有名的色胺酸来源“大户”。

 

香蕉:是包着果皮的“安眠药”,有利于保持血清素和褪黑素水平稳定。

 

杏仁:富含色胺酸及肌肉松弛剂—镁,从而有助于睡眠。

 

小米:在所有的谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,促进色氨酸进入脑组织内。

 

 

核桃:吃核桃可以改善睡眠质量,尤其适宜于神经衰弱、失眠、健忘、多梦者。 

 

苹果:含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,如生成血清素,从而有助于进入梦乡。

 

蜂蜜:具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。

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