这些影响睡眠的食物你了解过么？

睡眠是最好的休息方式，但是其质量受很多因素如性别、年龄、生理时钟、生活方式、化学物质、心理因素、物理因素、生理状况等的影响。下面这些影响睡眠的食物你了解过么？

 

一、无益睡眠的“敌军”

 

咖啡因:是一种强大的神经兴奋剂，可以促进大脑活动，使头脑清醒，活跃交感神经系统，使人情绪激昂，并能减少褪黑素的分泌。富含咖啡因的食物有：咖啡、可乐、茶叶、巧克力、可可等。

 

担心喝咖啡或者茶叶影响睡眠的朋友，可以改喝速溶咖啡/茶包，咖啡因含量降低一半；或者改喝无咖啡因的咖啡，亦可将无咖啡因的咖啡与普通咖啡以1∶1混合；还可以缩短煮咖啡或者茶叶浸泡的时间，以减少咖啡因的释出；下午3∶00后，避免喝咖啡或茶。

 

 

刺激性食物:比如辛辣、油炸、盐分高的食物。此类食物会使情绪紧绷、血压上升、干扰睡眠。因此，睡前不宜此类食物。

 

丰盛、油腻的晚餐:晚餐过量食用高脂、高蛋白的食物，会加重胃肠负担，无法一夜好眠。正确的方式是把丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得清淡一些，既不影响睡眠，也可免去发胖的麻烦。

 

酒精: 虽然易使人产生睡意，但却让睡眠一直停留在浅睡眠阶段，隔天醒来依然昏沉沉的。此外，酒精与安眠药并用，可能会增加睡眠时呼吸中止的危险。

 

二、有助睡眠的 “友军”

 

牛奶:富含色氨酸，可以促进大脑神经细胞分泌使人昏睡的神经递质—五羟色胺；含有的“类鸦片肽”能和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。对于因体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

 

红枣:含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。

 

龙眼:又称桂圆，对脑细胞有一定的营养作用，具有镇静、安神、养血、抗衰老等功效。

 

火鸡:是最有名的色胺酸来源“大户”。

 

香蕉:是包着果皮的“安眠药”，有利于保持血清素和褪黑素水平稳定。

 

杏仁:富含色胺酸及肌肉松弛剂—镁，从而有助于睡眠。

 

小米:在所有的谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，促进色氨酸进入脑组织内。

 

 

核桃:吃核桃可以改善睡眠质量，尤其适宜于神经衰弱、失眠、健忘、多梦者。 

 

苹果:含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，如生成血清素，从而有助于进入梦乡。

 

蜂蜜:具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。