最多6种营养，吃出好视力！

食之无味，护眼又年轻，防堵眼睛老化，从饮食入手虽不能达到立竿见影的效果，但却是细水长流，渐入佳境的日常保养要诀。

 

 

一、鱼油研究发现，每周吃一份鱼的人，可以将早期退化的黄斑病变地风险降低三成。

鱼油脂富含DHA和EPA，对健康有益。在视网膜感光细胞中，DHA是一种非常重要的物质，它可以通过血液视网膜屏障，帮助信息迅速到达大脑，提高视觉效果;EPA可以抑制炎症反应，防止血小皮凝集，血管舒张。因为不能每天都吃鱼，他采取了一天三颗鱼油的办法来补充护眼所需。

 

应该吃什么食物：鱼，坚果。

二、玉米黄素

叶黄素是一种天然类胡萝卜素，可以防止眼睛老化和损伤，也可以防止白内障，在有机体中它可以作为抗氧化剂，可以吸收蓝光，从而保护机体的健康。

建议，每天食用6毫克叶黄素，连续3个月，之后要定期食用。

 

应该吃什么食物：菠菜，甘蓝，盖菜，南瓜，豌豆，绿花椰菜，玉米，甜椒等绿色蔬菜。

三、维生素A有助于缓解眼疲劳，修复眼部肌肤细胞，可以帮助生成泪液。

若长期缺乏维生素A，眼睛容易干涩，疲劳，角膜也容易磨损而感染，溃烂和视力受损，即常见的“干眼”或“角膜软化”。

 

应该吃什么食物：蛋黄、深绿色和深黄色的蔬菜，如胡萝卜、青花菜花、南瓜等。

四、维生素D能减少老年黄斑病变的发生。

现代人类由于过度使用眼睛容易使眼睛提前老化，研究发现，女性体内维生素D浓度较高，可降低老年黄斑部病变地风险近一半，如果能在日常饮食中摄取足够的维生素D，还可减少失明。

 

应该吃什么食物：奶制品，鱼，蛋黄。

五、维生素C

可以延缓和防止因年龄增长而导致的视力下降、白内障和水晶性退化，增强细小血管的韧性，改善眼部细胞，促进眼部健康。

 

 

应该吃什么食物：芭乐、奇异果、柳橙、圣女西红柿、甜椒。

六、花青素是一种黄酮类化合物，与视紫红质的合成有关。

能提高眼睛对黑暗和光线的适应能力，维持眼部微血管的健康，改善视力，减少晶状体和视网膜的损伤。

 

应该吃什么食物：呈红色到蓝色，包括草莓，苹果，樱桃，蓝莓，葡萄。