调节呼吸治失眠

    不知您有没有失眠的困扰,本人曾失眠多年,深受其苦,一则伤身,二则影响第二天的工作,确实很头疼。虽然也有不少方法治疗失眠,比如数羊,但是事实告诉我数羊根本没用,比起数羊我觉得听一些舒眠的音乐还比较能睡的着;再比如,可以吃点安眠药,但是问题又来了,长期服用安眠药的副作用颇多,而且还可能有成瘾性。因此,有没有简单易行的办法呢?

    近来,我看到一个报道,亲身体验了一段时间,觉得不错,值得推荐!

    这个方法其实很简单,可以命名为「4-7-8 呼吸法」。实践表明,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在 60 秒内入睡啰!

    方法很简单,只要利用鼻子吸气 4 秒,憋气 7 秒,最后再呼气 8 秒,做 3 次循环后你就能感受到睡意。友情提醒,刚开始做的时候,可能没有太多睡意,但只要坚持一天做 2 次,持续 6-8 周,等习惯之后就能迅速的在 60 秒内安稳入睡啦!

    这招主要是来自于古印度的呼吸调节法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在其中流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。希望您能早日像个宝宝一样睡个好觉!

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[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
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杨强·副主任医师
杨强副主任医师三甲可处方
河南省人民医院中医内科
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擅长:擅长治疗各类肿瘤(肺癌、乳腺癌、胃癌等)、心脑血管疾病(中风、面瘫、冠心病、高血压等)、内分泌代谢疾病(糖尿病、甲亢、垂体瘤等)、消化系统疾病(胃炎、肝炎、肠梗阻等)、妇科疾病(月经不调、乳腺病、不孕等)、皮肤病(痤疮、带状疱疹、湿疹等)、阳痿早泄、股骨头坏死、白血病、失眠等疑难杂病。
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#失眠#严重失眠#长期失眠#概述#预防#患病护理#打鼾
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很难入睡和(或)保持睡眠状态,影响社会功能通常由压力、生活事件或良睡眠习惯造成轻症失眠经积极治疗一般可治愈简介失眠症是最常见的睡眠障碍,常表现为难以入睡或难以保持睡眠状态,或两者兼而有之,从而影响白天社会功能。失眠的人醒后仍会感到疲倦,失眠仅会影响精力和情绪,还会影响健康、工作表现和生活质量。通常短期(急性)失眠,多因压力过大或创伤性事件所致;而长期(慢性)失眠仅成为主要健康问题,也可能与其他疾病或药物有关。失眠的治疗有药物治疗和非药物治疗两种方式。轻症失眠一般可治愈,主要通过改善睡眠习惯、解决与失眠有关的问题、认知行为疗法、药物疗法等;重症失眠治疗效果欠佳。症状表现:典型症状为夜间难以入睡、易醒、早醒、睡眠质量差等,由于睡眠质量差或缺乏,导致白天头昏、乏力、精神足、疲劳、注意力能集中等。诊断依据:凡连续三个月每周至少三晚出现睡眠质量差或睡眠足,且对患者的生活、工作、学习造成影响,即可确诊。失眠有哪些类型?根据失眠持续时间分为短暂性失眠、急性失眠、亚急性失眠和慢性失眠。是否具有传染性?是否常见?本病常见。18岁以上人群失眠症状总的患病率为32.2%,其中入睡困难为14.4%;间断性睡眠为22.9%;早醒为13.8%[1]。是否可以治愈?轻症失眠一般可治愈,主要通过物理治疗、改善生活方式、辅以药物治疗等;重症失眠治疗效果欠佳,一般通过药物治疗、改善生活及精神压力等缓解。是否遗传?否是否医保范围?是
杨强·副主任医师王默力主任医师首都医科大学宣武医院
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