冬季控制血糖，但要避开这些“坑”

随着冬季来临，糖尿病患者的“噩梦”也来了，严寒天气本来就是血糖波动频繁的时期，气温逐渐下降，糖尿病患者面临的难题也逐渐增多。众所周知，糖尿病本身并不是大家畏惧的对象，各种捉摸不透的并发症才是，为了安全过冬，糖尿病患者应该尽早做好防御措施，控制好血糖。

  

相信很多朋友都知道加强锻炼有利于稳定血糖，研究发现，在运动过后，糖尿病患者的血糖指数也有所下降，这种变化对预防心脑血管疾病也有一定的好处，在增强体质的同时，还能预防疾病，确实让人心动不已。但糖尿病患者在运动前，也有很多需要注意的地方。

 

糖尿病患者在锻炼前，要注意避开这些“坑”

 

不要在早上锻炼

 

很多朋友都过于信任晨练的好处，为了晨练，宁愿每天早早起床，但是对于糖尿病患者来说，早上锻炼身体并不是一个好的选择，尤其是在冬天。冬天早上气温低，人体血糖值较低，这个时候锻炼身体，很容易出现低血糖的症状。

  
而糖尿病患者选择运动的原因就是为了降低血糖，在血糖本来就低的时候继续锻炼，反而会让血糖值低于最低值，容易引起昏迷。对于糖友来说，下午锻炼是比较合适的，因为这个时候我们的血糖值处于稳定状态，通过锻炼，能有效降低血糖，让血糖值回落到安全线以内。

 

避免在饭后运动

 

相信很多朋友都知道，吃完饭以后，我们的血糖会有所上升，所以很多人为了控制血糖，会选择在饭后立马运动。这个习惯不仅会影响肠胃的消化和吸收，还会诱发心脑血管疾病。高血糖与心脑血管疾病息息相关，随着血糖的升高，血液黏稠，血压上升，心脑血管疾病发作的几率也会明显增加。

  
不少人习惯早晨锻炼，认为早晨的空气相对更干净，其实不然，数据显示，经过一晚上的沉淀之后，早晨的空气质量较下午和晚上更差。而且，早晨时段是人体生物钟的最低潮，心血管疾病此时更为高发，而心脏疾病引发的猝死病例在清晨也最多。因此，想要保证身体健康，首先要改掉晨练的习惯。

 

 

忌走石子路

 

不知道从什么时候开始，光脚走石子路的“养生方式”越来越被大众认可，很多老年人都会“上当”，误以为这种方法能养生。其实专家早已辟过谣了，但人们往往不会刻意关注这些辟谣信息。糖尿病患者末梢神经的敏感度较低，即使脚部受到刺激，也不会马上察觉，这就很容易在走石子路时受伤而不自知。

  
锻炼方式有很多种，希望大家能擦亮双眼，选择经过科学认证的、被专家承认的、受众多的方式，不要盲目相信一些“偏方”。

 

高血糖病人在运动时，还 要注意运动强度和运动时间

 

很多人为了降低血糖，盲目增加运动量，提高运动强度，这些方法都是不合理的，因为糖尿病患者在运动过程中，需要注意的地方本来就多，盲目调整运动强度、增加运动时长，很容易加重病情，对稳定血糖不利。

  
对于高血糖患者而言，每次运动的时间应该尽量控制在半小时左右，同时，也不宜选择高强度的运动项目，选择平缓的运动项目，不仅能避免不必要的伤害，也能提高我们运动的积极性，将血糖稳定在正常范围内。

 

总结：对于糖尿病患者来说，运动是一个长期的习惯，大家不能因为一次两次的小挫折就放弃运动，更不能因为降糖效果不明显而盲目增加运动量。