随着年龄的增长,老年人所面对的难题也在不断增加,其中一个就是排便问题。衰老来临,除了皮肤上会遍布皱纹之外,体内的各个器官也面临着衰退,尤其是肠道。众所周知,肠道是食物消化过程中的重要器官,只要我们在吃东西,肠道就一刻不停地工作着.
几十年来,肠道的负担也不容小觑,整日为消化工作不停蠕动,很容易“透支”体力,提前“退休”。尤其是平时爱吃不易消化的食物、油腻食物、辛辣刺激类食物的人,他们的肠道遭受了不少“折磨”,更容易退化。
随着时间的推移,我们的肠道也会慢慢老化,蠕动功能下降,肠道内积存了越来越多的毒素和垃圾,便秘问题“穷追不舍”。其实便秘之所以会找上我们,主要还是跟饮食习惯有关,通过养成良好的饮食习惯,能很大程度上改善便秘问题。
老年人在饮食上尽量做到“3多1少”,让排便轻而易举
多吃蔬果
很多人都觉得吃水果是一件奢侈的事,因为水果的价格还是比较昂贵的,每天吃水果对于许多普通人来说,还是比较难实现的。而且老年人本来就有勤俭节约的心理,更不舍得花钱买水果。但水果不论是对人体健康还是肠道健康都是有很大意义的,丰富的膳食纤维是肠道蠕动的动力。
和水果类似的还有蔬菜,每天摄入一斤左右的蔬菜,能很好地预防便秘问题,改善肠道环境,清理肠道内的垃圾和毒素。所以,不论是水果还是蔬菜,老年人都要舍得吃、敞开吃,才能保证营养均衡,身体健康发展。
多喝白开水
对于很多人来说,能用来代替白开水的有很多,比如果汁、雪碧、可乐、奶茶等,但事实上,无论什么饮料都不能完全取代白开水。各种各样的饮料中,也存在着大量的糖分、食品添加剂等,这些物质都会给身体带来更多的代谢负担。
而白开水则是促进代谢、提高代谢水平的重要物质,不论大家喜不喜欢喝水,都应该养成随时喝水的好习惯,这对缓解口渴、补充人体流失的水分都有好处。每天喝够1.5升的水,身体会越来越健康,肠道也会变得湿润,促进粪便快速排出。
多吃粗粮
可能对于大家来说,粗粮是饮食结构中可有可无的部分,尤其是对于那些比较“挑食”的人来说,粗粮完全没有任何“诱惑力”。但粗粮的价值并不在于好吃,而是在于补充人体所需的膳食纤维,也就是肠道蠕动的“动力之源”。
常吃粗粮,我们的身体也会变得更加强健,因为相比于米饭、苗条和馒头,粗粮中的营养更加丰富,也更加全面。对于容易便秘的老年人来说,粗粮的存在也是让他们摆脱便秘困扰的“良药”,但需要注意的是,粗粮毕竟没有经过加工,比较难以消化,胃肠功能差的老年人不能过量食用,以免增加肠胃负担。
少吃重口味食物
不知道从什么时候开始,重口味食物已经成为我们餐桌上的“主角”了,各种高油、高盐、高糖的食物慢慢占据了我们的餐桌,深受各个年龄阶层的朋友欢迎,尤其是味觉开始退化的老年人。
但大家也要意识到这类食物的危害,长期食用重口味食物,对肠道的损害极大,会增加肠道的负担,诱发肠道疾病,增加便秘的风险。对于上了年纪的人来说,清淡食物才是首选。
便秘反复发作,养成2个习惯,赶走便秘
坚持运动锻炼
可能对于大家来说,运动的最大价值就在于保持体重、塑形增肌,但其实运动的好处远比我们想象的多,在运动过程中,我们的肠道也会不由自主地开始蠕动,客观上刺激了肠道,改善了肠道功能。每天坚持运动,一能促进消化,减轻肠胃负担,二能促进肠道蠕动,缓解便秘,三能提高代谢水平,延缓衰老速度。
坚持规律的饮食
众所周知,一日三餐是延续了千百年的饮食规律,但现代人因为工作、学习,经常不按时吃饭,其实规律进食的习惯不仅为了迎合我们的生活节奏,更是为了迎合我们的排便习惯。每天按时按点按量进食,能减轻胃肠的压力,让粪便及时被排出来。
总结:便秘一两天可能没什么影响,但便秘一周以上,或者反反复复,就需要我们注意一下了,及时解决便秘问题,对生理、心理健康都有好处。

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