随着年龄的增长，老年人所面对的难题也在不断增加，其中一个就是排便问题。衰老来临，除了皮肤上会遍布皱纹之外，体内的各个器官也面临着衰退，尤其是肠道。众所周知，肠道是食物消化过程中的重要器官，只要我们在吃东西，肠道就一刻不停地工作着.

几十年来，肠道的负担也不容小觑，整日为消化工作不停蠕动，很容易“透支”体力，提前“退休”。尤其是平时爱吃不易消化的食物、油腻食物、辛辣刺激类食物的人，他们的肠道遭受了不少“折磨”，更容易退化。

  
随着时间的推移，我们的肠道也会慢慢老化，蠕动功能下降，肠道内积存了越来越多的毒素和垃圾，便秘问题“穷追不舍”。其实便秘之所以会找上我们，主要还是跟饮食习惯有关，通过养成良好的饮食习惯，能很大程度上改善便秘问题。

老年人在饮食上尽量做到“3多1少”，让排便轻而易举

多吃蔬果

很多人都觉得吃水果是一件奢侈的事，因为水果的价格还是比较昂贵的，每天吃水果对于许多普通人来说，还是比较难实现的。而且老年人本来就有勤俭节约的心理，更不舍得花钱买水果。但水果不论是对人体健康还是肠道健康都是有很大意义的，丰富的膳食纤维是肠道蠕动的动力。

和水果类似的还有蔬菜，每天摄入一斤左右的蔬菜，能很好地预防便秘问题，改善肠道环境，清理肠道内的垃圾和毒素。所以，不论是水果还是蔬菜，老年人都要舍得吃、敞开吃，才能保证营养均衡，身体健康发展。

  
多喝白开水

对于很多人来说，能用来代替白开水的有很多，比如果汁、雪碧、可乐、奶茶等，但事实上，无论什么饮料都不能完全取代白开水。各种各样的饮料中，也存在着大量的糖分、食品添加剂等，这些物质都会给身体带来更多的代谢负担。

而白开水则是促进代谢、提高代谢水平的重要物质，不论大家喜不喜欢喝水，都应该养成随时喝水的好习惯，这对缓解口渴、补充人体流失的水分都有好处。每天喝够1.5升的水，身体会越来越健康，肠道也会变得湿润，促进粪便快速排出。

  
多吃粗粮

可能对于大家来说，粗粮是饮食结构中可有可无的部分，尤其是对于那些比较“挑食”的人来说，粗粮完全没有任何“诱惑力”。但粗粮的价值并不在于好吃，而是在于补充人体所需的膳食纤维，也就是肠道蠕动的“动力之源”。

常吃粗粮，我们的身体也会变得更加强健，因为相比于米饭、苗条和馒头，粗粮中的营养更加丰富，也更加全面。对于容易便秘的老年人来说，粗粮的存在也是让他们摆脱便秘困扰的“良药”，但需要注意的是，粗粮毕竟没有经过加工，比较难以消化，胃肠功能差的老年人不能过量食用，以免增加肠胃负担。

少吃重口味食物

不知道从什么时候开始，重口味食物已经成为我们餐桌上的“主角”了，各种高油、高盐、高糖的食物慢慢占据了我们的餐桌，深受各个年龄阶层的朋友欢迎，尤其是味觉开始退化的老年人。

但大家也要意识到这类食物的危害，长期食用重口味食物，对肠道的损害极大，会增加肠道的负担，诱发肠道疾病，增加便秘的风险。对于上了年纪的人来说，清淡食物才是首选。

  
便秘反复发作，养成2个习惯，赶走便秘

坚持运动锻炼

可能对于大家来说，运动的最大价值就在于保持体重、塑形增肌，但其实运动的好处远比我们想象的多，在运动过程中，我们的肠道也会不由自主地开始蠕动，客观上刺激了肠道，改善了肠道功能。每天坚持运动，一能促进消化，减轻肠胃负担，二能促进肠道蠕动，缓解便秘，三能提高代谢水平，延缓衰老速度。

  
坚持规律的饮食

众所周知，一日三餐是延续了千百年的饮食规律，但现代人因为工作、学习，经常不按时吃饭，其实规律进食的习惯不仅为了迎合我们的生活节奏，更是为了迎合我们的排便习惯。每天按时按点按量进食，能减轻胃肠的压力，让粪便及时被排出来。

总结：便秘一两天可能没什么影响，但便秘一周以上，或者反反复复，就需要我们注意一下了，及时解决便秘问题，对生理、心理健康都有好处。