老年人一日三餐注意这几点，既能补充营养

上了年纪之后，很多事情都不得不注意，因为一个不小心，就有可能引发大问题。很多朋友在饮食上都不太注意，以为吃饭的目的就只是填饱肚子，但其实进食还有更重要的意义，那就是补充营养。尤其是对于老年人来说，营养充足，才能维持正常的健康状态，否则就会让疾病“趁虚而入”。

  

但随着年龄的增长，我们的身体和肠胃也慢慢无法接受所有食物，年轻时觉得味道好、口感佳的，现在只能忍痛割爱了，以前不爱吃的，却成了餐桌上的“常客”。衰老不仅会带来容貌上的改变，还会带来饮食习惯、生活习惯的调整，学会根据自身情况，调整饮食结构，才是对身体最大的帮助。

 

老年人在饮食上，要注意4“宜”，3“忌”

 

4“宜”

 

饮食宜温热

 

上了年纪之后，吃什么、喝什么之前，都要先考虑肠胃的感受，很多朋友特别爱在天气冷的时候，吃生冷寒凉的食物，这样确实刺激，但也确实没考虑肠胃的感受。随着年龄的增长，肠胃的消化能力、免疫力也会有所下降，在这个时候吃刺激性的食物，很容易诱发胃痉挛，还会影响其他器官的运转。

  
建议大家在选择食物之前，都先想想自己的身体状况，要学会接受衰老，要服老，别以为自己还年轻。平时多吃温热的食物，既养胃又养生。

 

饭菜宜软

 

很多老年人都有牙口不好的问题，这也是他们在食物的选择上有局限的原因，那些味道好却不易咀嚼的食物，只能“挥泪告别”了。随着年龄的增长，体内钙质流失，我们的牙齿也会慢慢松动甚至脱落，咀嚼也变得越来越艰难。

这个时候继续吃一些有嚼劲、坚硬的食物，对牙齿也是一种挑战，谁知道什么时候牙齿就会被崩掉。所以，上了年纪之后，考虑到牙口问题，大家要尽量以软烂的食物为主，减少粗粮、肉骨头等食物的摄入量，烹饪食物的时候时间延长一些。

  
饮食宜清淡

 

虽然我们一直强调上了年纪之后，大家要尽量以清淡饮食为主，但很多人还是为了口感，放弃了健康。随着年龄的增长，我们的味觉也会慢慢失灵，以前觉得太咸的食物，现在吃起来咸度刚刚好，但这种重口味的饮食习惯一旦形成，就很难改回去了。

 

重口味的饮食习惯，改变的不仅是我们的口味，更是我们的健康。重口味食物中往往都含有大量的盐分、糖分和油脂，这些物质也都可能成为引发高血压、高血糖、高血脂的“导火索”，希望你能尽早改掉这个习惯，做饭时少放调味料。

 

饭量宜小

 

很多人上了年纪之后，胃口也变小了，原来一顿能吃两碗饭的人，现在吃一碗都撑了。其实我们肠胃的消化能力也会随着年龄的增长而下降，老了以后，要接受这种变化，别再给肠胃找罪受。很多老年人还坚持着过去的饮食习惯，经常把自己吃到撑，这样做的后果可能是体重增加、血脂升高、血糖波动大、胃病反复发作等。

  
所以，大家要根据自身的情况，合理安排膳食，不要硬着头皮吃到撑。对于老年人来说，每顿吃到七分饱就足够了，只要搭配合理，那么所摄入的热量和营养已经能满足人体的需求了，希望你别自封“大胃王”。

 

3“忌”

 

忌暴饮暴食

 

对于肠胃不好的人来说，暴饮暴食的习惯是对肠胃最大的威胁，上了年纪之后，胃肠功能退化，大家更应该合理控制饮食，不要让自己吃到撑，给肠胃留点消化的空间，才是对肠胃健康最大的帮助。

  
忌吃重口味食物

 

现在的外卖、快餐店、饭店等都有一个共同的缺点，那就是食物口味偏重，经常吃这些重口味的食物，也会把我们的嘴巴养刁，越来越吃不了清淡食物。希望大家能远离重口味食物，回归食物最原始的口感，才能守住健康。

 

忌挑食或偏食

 

很多老年人在饮食上都在跟小孩“学习”，光挑自己爱吃的，对自己不爱吃的食物视若无睹，其实这种做法并不合理，甚至会造成营养不良。人体所需要的营养物质，需要从各种不同类型的食物中获取，希望你能明白这个道理。

  
总结：老年人肠胃脆弱，对营养的需求量大，若能做到以上几点，相信身体会越来越健康，希望你别不当回事，为了健康，不妨尝试一下！