当前位置:

京东健康

注意了!上班族防治颈椎病其实很简单

注意了!上班族防治颈椎病其实很简单

白领上班族已经成为了颈椎病的高发人群,主要就是这群人平时需要长时间的操作电脑,工作强度大,压力也大,不少人也缺乏预防颈椎病的意识,常常是一天八小时基本都保持一个姿势。其实对于上班族来说,预防颈椎病也很简单。


“走”好每一步。

 


走在大街上不难发现,许多人走路习惯于自然松懈状态,使脊柱、颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是:站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颂微微收紧,目光平视,头顶如置1碗水或1本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧。使脊柱保持正常生理曲线。从侧而看,耳、肩、髋、膝与踝应为一条垂线。随着呼吸的调节,应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练,每天早、晚各1次,每次15分钟,头上可放1本书。


行走时牢记站立的要点:双手微微向身后甩。双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地,并且随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头1个月最难坚持,如果你能坚持练习3个月,那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。


“坐”好每一分。


很多白领在办公室坐着时习惯于驼背、弓腰,加上长时间低头伏案,使颈椎长期处于前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。


正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直,双肩自然后展,工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作,每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10。~30。,以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”,如一时改不过来,可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。


“练”好每一次。

 


专门抽时间到体育场馆锻炼,恐怕是许多白领人士的计划,但由于工作、学习等等原因总也实现不了。这里介绍几种简易的运动方法仅供参考:每晚洗浴前做俯卧撑30次(女人可跪在地上双手撑地或撑床,做时胸腹尽量贴地〉,哑铃运动30次,或双手向上向后跳跃(可在地毯上进行)100次。这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍。


怎么样,是不是没想到只要是在行走和坐姿方法稍微下点功夫就能解决难受的颈椎病?都说身体是革命的本钱,身体又何尝不是工作的本钱呢?作为都市白领,平时不妨多学习些预防颈椎病的常识,避免让这类疾病影响我们的工作和生活。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。

有疑问?在线咨询专业医生

获得专业医疗建议,无需等待预约

1.5亿+
累计服务患者
99%
患者满意度
30秒
平均响应时间
相关文章

文章 颈椎压迫神经不治疗能自愈吗?

颈椎压迫神经如果不治疗,通常不会自愈。 颈椎压迫神经是由于颈椎间盘突出、椎体不稳等原因导致的,如果不进行治疗,可能会导致神经压迫症状加重,甚至引发其他并发症。 颈椎压迫神经的治疗方法主要包括保守治疗和手术治疗。保守治疗包括休息、佩戴颈托、肌肉放松、按摩、口服抗炎镇痛药物等。手术治疗适用于保守治疗无效或症状较重的患者。 总之,颈椎压迫神经如果不治疗,可能会导致症状加重,建议及时就医进行治疗。

医疗故事汇

162 人阅读
查看详情

文章 颈椎病吞咽困难不治疗能自愈吗?

吞咽困难是颈椎病的一种常见症状,但并非所有颈椎病引起的吞咽困难都能自愈。 颈椎病导致的吞咽困难通常与颈椎骨质增生、食管受压有关。如果颈椎病不及时治疗,症状可能会持续存在,甚至加重。 因此,出现吞咽困难时,应及时就医,以免延误病情。

智慧医疗先锋者

134 人阅读
查看详情

文章 耳鸣不治疗会自愈吗?

耳鸣多数情况下需要治疗,因为耳鸣可能会导致失眠、焦虑等症状,影响生活质量。 一、耳源性耳鸣:如梅尼埃病、噪声性聋、突聋等,这些疾病引起的耳鸣症状较为严重,需要及时治疗。 二、全身疾病引起的耳鸣:如心脑血管疾病、颈椎病、脑外伤或神经系统疾病、代谢性疾病等,这些疾病引起的耳鸣也需要治疗。 三、心理因素引起的耳鸣:如焦虑、抑郁等,这些情况下的耳鸣可能需要心理治疗。

AI医疗先锋

150 人阅读
查看详情

文章 艾灸烟不治疗可以吗?

艾灸烟能调理身体健康、预防疾病、辅助治疗疾病,但并非万能,对于严重疾病不能单纯依赖艾灸烟进行治疗。 艾灸烟的温热刺激能使经络通畅,气血运行顺畅,有助于改善身体的整体状态。同时,其热力还可促进血液循环,提高人体免疫力。 艾灸烟对颈椎病、肩周炎、腰腿痛等常见疾病有一定预防作用,对风湿性关节炎、慢性胃炎和慢性肝炎等疾病也有一定的辅助治疗作用。 然而,艾灸烟也存在一定副作用,如可能导致皮肤烫伤、过敏等,使用时一定要谨慎操作。 艾灸烟在调理身体健康、预防疾病和辅助治疗疾病方面有一定作用,但使用时要注意其局限性和副作用,不能将其视为替代专业医疗治疗的唯一手段。

医疗故事汇

135 人阅读
查看详情

文章 后背酸痛不治疗能自愈吗?

后背酸痛一般不会自愈,需要及时治疗。 后背酸痛通常由腰背筋膜炎症或骨质疏松症引起。长时间的不良坐姿和工作习惯可能导致肌肉、韧带长时间处于痉挛状态,引起无菌性炎症,进而导致酸痛。如果不进行治疗,可能会导致以下问题: 1. 疼痛加剧:长期不治疗可能导致疼痛加剧,影响日常生活和工作。 2. 功能受限:严重的后背酸痛可能导致脊柱活动度受限,影响身体功能。 3. 疾病加重:如骨质疏松症可能进一步加重,导致骨折等严重后果。 因此,后背酸痛需要及时治疗,避免病情恶化。

癌症防治先锋

136 人阅读
查看详情

文章 交感神经型颈椎病不治疗能自愈吗?

交感神经型颈椎病通常不会自愈。 交感神经型颈椎病是由于椎间盘退变和节段性不稳等因素导致的,这些因素会刺激颈椎周围的交感神经末梢,引起交感神经功能紊乱。这种疾病的症状繁多,包括头晕、头痛、眼耳鼻喉症状、胃肠道症状和心血管系统症状等,且与颈部活动密切相关。 由于这些症状的严重性和复杂性,交感神经型颈椎病通常需要专业的治疗,如药物治疗、物理治疗和手术治疗等,以缓解症状和改善生活质量。

跨界医疗探索者

131 人阅读
查看详情

文章 颈动脉型颈椎病不治疗能自愈吗?

颈动脉型颈椎病通常不会自愈,需要及时治疗。 颈动脉型颈椎病是一种颈椎病的类型,其症状包括头晕、头痛、耳鸣、视力模糊等。如果不及时治疗,可能导致病情加重,甚至引发其他并发症。 以下是一些常见的鉴别诊断疾病: 1. 内听动脉栓塞:突然发生耳鸣、耳聋及眩晕。 2. 多发性硬化症:年龄较小,病史较长,往往遗有永久性神经损害的症状。 3. 小脑肿瘤:早期有共济失调、辨据不良、协同失调等症状。 4. 位置性低血压:从卧位突然改为立位时会诱发眩晕。 5. 位置性眩晕:头部或身体倾倒于某一位置时就会出现眩晕症状。 因此,如果出现颈动脉型颈椎病的症状,应及时就医,进行鉴别诊断和治疗。

医疗科普小站

128 人阅读
查看详情

文章 手疼麻木不治疗会自愈吗?

手疼麻木通常不会自行痊愈。 颈椎病、风湿性关节炎和腕管综合征等疾病导致的 手疼麻木,如果不及时治疗,病情可能会逐渐加重。 颈椎病可能导致神经根受压,引发严重的手部症状;风湿性关节炎可能导致关节粘连,影响手部活动;腕管综合征则可能引发神经受损,导致手部功能丧失。 因此,一旦出现手疼麻木的症状,建议及时就医,以免错过最佳治疗时机。

健康百科

137 人阅读
查看详情

文章 颈椎病不治疗可以自愈吗?

颈椎病不治疗可以自愈吗? 颈椎病通常不会自愈,需要积极的治疗。 颈椎病是一种常见的颈部疾病,如果不及时治疗,可能会导致颈椎间盘突出、颈椎管狭窄等严重后果。 颈椎病的治疗方法包括一般治疗、物理治疗、药物治疗和手术治疗。 一般治疗包括纠正不良姿势、适当进行肩颈部锻炼等。 物理治疗包括牵引治疗、超短波疗法、超声波疗法、针灸、按摩等。 药物治疗包括美洛昔康、塞来昔布、双氯芬酸钠等。 手术治疗适用于退行性病变对脊髓、神经构成压迫,经过保守治疗效果不佳时。

医学奇迹见证者

139 人阅读
查看详情

文章 颈椎间盘67节突出不治疗会怎样?

颈椎间盘67节突出如果不治疗,症状可能会逐渐加重,甚至导致瘫痪等严重后果。 1、疼痛:颈部疼痛可能加剧,并向上肢放射。 2、活动受限:颈部活动范围可能进一步受限。 3、肢体无力:上肢麻木和无力症状可能加剧。 4、头晕:头晕、恶心、呕吐等症状可能加重。 因此,建议患者及时就医,避免病情恶化。

全球医疗视野

145 人阅读
查看详情
相关问诊

患者头部持续疼痛三四周,感觉有筋在扯着,疑似颈椎问题,寻求医生的帮助。患者信息:未知。

就诊科室:中西医结合科

总交流次数:17

医生建议:根据症状和检查结果,初步判断可能是颈椎病引起的头痛。建议进行头颅核磁共振和颈椎CT检查以确认诊断。治疗上可以使用止痛药缓解疼痛,并注意休息和颈部保暖。同时,需要改善生活习惯,避免长时间低头看手机或电脑,保持良好的坐姿和睡眠习惯。

候继业

主治医师

定边县中医院

查看详情

30岁女性,颈椎不适,经常头疼,想知道如何缓解症状?

就诊科室:中医骨科

总交流次数:12

医生建议:根据您的描述,可能患有颈椎病,引起了头痛等症状。建议您使用颈椎按摩枕来缓解不适,但每天使用时间不超过30分钟。同时,注意保持良好的坐姿和休息习惯,避免长时间低头或过度使用电子设备。可以结合物理治疗和适当的运动来改善颈椎健康。如症状持续或加重,请及时就医。

陈和民

主治医师

莲花县人民医院

查看详情

颈椎不适,想用加热盐袋自我治疗,是否可行?

就诊科室:中医内科

总交流次数:8

医生建议:对于颈椎病,使用加热盐袋可以缓解疼痛和僵硬,但需要注意正确的使用方法和频率。同时,保持良好的坐姿和站姿,避免长时间低头看手机或电脑,适当进行颈部按摩和伸展运动也能有效缓解症状。定期进行颈椎检查和接受专业的物理治疗也是非常重要的。

江海杰

主治医师

祁门县中医医院

查看详情
快速问医生
隐私保障 · 不满意可随时结束咨询 · 全程无推销
去咨询
plus免费
AI医生助手

AI智能健康助手

在线服务中
24小时 24小时响应
智能诊断 智能症状分析
专业保障 专业医疗保障
扫码咨询 扫码咨询
健康小工具
×