要想降血压，预防并发症，生活中做好“3少3多”

现在大家的养生保健意识，与以前相比，有所提高，但疾病的发生率，却并没有因此而降低，特别是高血压。高血压是中老年群体中的常见疾病，而且目前有年轻化的趋势。

 

下面我们一起来看看高血压产生的常见3大原因。

 

第1、遗传

 

遗传是诱发高血压的主要因素之一。如果父母双方有高血压病史，那么子女患高血压的概率就比较高，需要小心留意自己的血压。反之父母双方血压正常，那么子女患高血压的概率也就低。

  

第2、不良的生活习惯

 

许多疾病都与患者长期不良的生活习惯有关，高血压也不例外。平时总不规律饮食，不吃早餐，起床过猛，抽烟喝酒，频繁熬夜等不良行为，都是导致高血压的原因。

 

第3、压力大

 

现在不管是学生，还是上班族，压力都挺大的，升学竞争激烈，工作竞争激烈，生活与工作的双重压力，或许会压得人喘不过气来。压力大的情况下，血管容易收缩，加重心脏负荷，进而升高血压。

 

血压过高，使血流速度加快，降低血管弹性，血管壁很可能受到损伤，就会增加患血栓的风险，危害生命。另外患高血压的时间越长，越容易诱发并发症，比如常见的冠心病、脑出血和肾硬化等病症。

  
要想降血压，预防并发症，生活中做好“3少3多”，或能稳定血压

 

“3 少”

 

第1、少吃盐

 

饮食上，哪怕口味淡一点，也不要过咸。食盐中含有的钠离子，若适量摄入，对维持人体酸碱平衡有一定作用，但过量摄入，就会使血管内细胞出现异常，升高血压。除了食盐外，其它钠离子含量高的食物，也应该少吃，比如酱油、味精等调料，还有腌制咸菜等食物。

第2、少熬夜

 

长期熬夜，自身生物钟紊乱，并且交感神经一直处于兴奋状态，体内会分泌出更多有害激素，致使血管收缩，从而升高血压，还可能诱发中风。

 

第3、少吸烟喝酒

 

烟酒刺激是升高血压的原因之一，香烟中的尼古丁等有害成分，和酒精进入体内，伤肝伤肾，还会加快心跳，使血管收缩，进而升高血压，加速动脉粥样硬化的形成。

  

“3多”

 

第1、多运动

 

保持心情舒畅，多运动，运动有助于促进全身血液循环，加快新陈代谢，加快排毒，减短毒素在体内停留的时间，减少血管中的杂质，保持血管弹性，进而起到降血压的效果。但高血压患者，不适宜做剧烈运动。

  
第2、多侧血压

 

血压不稳定的人，中老年人，有遗传基因的人或患有慢性疾病的人，建议经常检查自己的血压，随时掌握自己血压的情况，以便及时发现异常。

 

第3、多喝水

 

水能为身体及时补充水分，也能稀释血液，养护血管，降低血液粘稠度，进而减轻血管的压力。如果喝水量少，血液循环受阻，血压也可能升高。所以在喝水这方面，我们不能忽略，在水里加入一些有助于降血压的草本植物，能更好地帮助我们控制血压。