近年来，肺癌已成为我国十大癌症死因之首，其高发病率和致死率令人担忧。除了吸烟、二手烟、空气污染等传统风险因素外，营养不足也成为肺癌发病的重要因素之一。

研究发现，维生素B6和叶酸（维生素B9）的缺乏与肺癌风险增加有关。我国一项前瞻性研究显示，非吸烟女性长期缺乏维生素B2，其患肺癌的风险显著增加。B族维生素是维持人体健康和代谢的重要营养素，人体无法自行合成，需要通过饮食摄取。

我国国民营养健康调查显示，成人及老年人维生素B2和叶酸的边缘性缺乏率约为15-25%。由于我国高边缘性B族维生素营养不足，加上环境污染等因素，使得我国肺癌风险人群不断扩大。因此，关注维生素B族营养摄入，对预防肺癌具有重要意义。

那么，如何确保充足的B族维生素摄入呢？首先，要了解B族维生素的推荐摄入量。根据我国膳食营养素参考摄入量（DRIs），不同年龄、性别和生命阶段的B族维生素摄入量有所不同。其次，要关注日常饮食结构，保证膳食均衡。以下是一些建议：

1. 乳制品：每日摄入1.5-2份，如牛奶、酸奶等。

2. 蔬菜和水果：每日摄入3-5份蔬菜和2-4份水果，如绿叶蔬菜、橙子、苹果等。

3. 全谷杂粮：每日摄入1.5-4碗，如糙米、燕麦、全麦面包等。

4. 豆鱼蛋肉类：每日摄入3-8份，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等。

5. 坚果种子类：每日摄入1份，如核桃、杏仁、芝麻等。

通过合理搭配饮食，可以保证充足的B族维生素摄入，降低肺癌风险，提高生活质量。