六大类减压食物，有助于舒缓压力，稳定情绪

当压力过大时，不仅影响心情，也会影响整个身体。压力过大会引起交感和副交感神经紊乱，内分泌失调，逐渐产生各种生理不适，如头痛、胸闷、全身酸痛等，甚至导致血糖失控、糖尿病等。这是6种有助于调节内分泌和改善压力的减压食物。

6种减压，美味佳肴。

南瓜皮

 

 

钾盐和镁盐都是天然的抗精神病药物，它们还能调节血压和心率。锌盐也是神经系统发育和影响情绪的重要营养物质。脑中有锌。南瓜不仅含有大量的钾离子和镁离子，而且还有大量的锌离子。而且，油脂好，脑部可以获得营养源，是很好的减压食物。

 

西兰花

 

十字花科植物，如西兰花，富含保护神经的萝卜硫素。起初，这项研究是为了对抗炎症，比如关节炎，但是后来发现它也可以帮助大脑对抗炎症，稳定情绪，对抗抑郁。但是，快速加热会使酶失去活性，所以萝卜硫素无法从它的前体中分离出来。因此，十字花科的这些蔬菜应该提前切好，让酶有活力，然后静置一会儿，再把它们放到锅里。

 

核桃仁

 

核桃仁含有Omega-3脂肪酸和卵磷脂，有助于改善大脑健康状况，缓解大脑细胞衰退，改善情绪不稳定。此外，坚果类食物中含有大量的色氨酸和镁离子，可以帮助制造血清素，同时也可以稳定神经，放松心情。

 

 

绿茶

 

菊花茶具还含有大量的黄酮类物质，具有消炎、抗氧化、放松等功效。一项2016年的研究也发现甘菊的确能缓解焦虑症状，减少焦虑复发的可能性。

 

茶粉或绿茶

 

绿色茶叶中含有一种叫茶氨酸的氨基酸。2017回顾性研究中，49个研究被分析，发现茶氨酸有助于改善情绪，减轻抑郁，帮助身体放松，稳定情绪。只需40毫克就可以产生效果，200毫克的效果会更加明显，与镇静剂的效果相似，减轻了紧张和焦虑。茶氨酸含量高于普通绿茶，喝纯绿茶效果更佳。

 

黑色巧克力

 

巧克力中富含植物多酚，特别是黄酮类物质。一项2016年的研究发现，类黄酮能减少脑内神经系统发炎和细胞死亡，并降低中老年妇女患抑郁症的可能性。2018年的一项回顾研究还发现，在许多研究中，黑巧克力有助于改善心情，但是只有高纯度的巧克力更有效(20克含500毫克多酚)。

 

上述仅供参考。运动还能帮助你减轻压力。如发现长期抑郁后不能改善，可向专家咨询。