一喝牛奶就拉肚子!不用怕,你可以这样做
相信很多人都有这样的经历,喝完牛奶后,轻则肚子叽里咕噜反响大、尴尬不断,重则直接跑厕所,一泻千里。这种情况到底是怎么回事?这类人是不是不能喝奶啊?其实,这种情况很可能是乳糖不耐受所致。
什么是乳糖不耐受?
目前已经对乳糖不耐受的发生机制研究得比较清楚。奶类(不管是母乳和是其他动物的乳汁)含有非常独特(其他天然食物中都没有)的一种双糖叫做乳糖。乳糖不能直接被细胞利用,它只有被小肠黏膜乳糖酶催化,水解为半乳糖和葡萄糖两种单糖后,才能被小肠吸收并进入血液循环。但是,很多成年人(据说华人有乳糖不耐受的比例高达93%),肠道内的乳糖酶很少或乳糖酶的活性很低,导致不能很好地分解奶中的乳糖。未被消化的乳糖进入大肠后,被大肠细菌发酵产生气体,并在渗透压的作用下,引起拉腹胀、腹痛、呕吐甚至拉肚子等症状,这种现象就叫乳糖不耐受。
与其他糖类相比,乳糖具有很多优点,如甜度低,适合婴幼儿口味;促进钙、铁、锌等矿物质吸收;助长肠道乳酸杆菌繁殖,抑制腐败菌生长,促进肠蠕动。这些优点对婴幼儿的生长发育十分有利,但是,乳糖也常常会给成年人带来一些“麻烦”。
乳糖不耐受的人还能不能喝奶?
乳糖不耐受的人,也是完全可以喝奶的,有四种方案可改善:
①选择喝无乳糖奶,无乳糖奶就是在工厂里提前把大部分乳糖(约90%)水解成可以直接吸收的葡萄糖和半乳糖,这样喝无乳糖奶就不容易发生乳糖不耐受的情况了;
②选择喝酸奶,酸奶在发酵的过程中,大部分乳糖被分解了,所以喝酸奶也不容易引起乳糖不耐受;
③每次喝奶前,先吃点乳糖酶,提前10~15分钟吃上再喝奶,乳糖不耐受的情况就会改善很多;
④喝奶之前先吃点主食,再少量喝奶,搭配着吃,也不容易发生乳糖不耐受。
乳糖不耐受的人可以喝羊奶吗?
牛奶的乳糖含量大约在4%左右,羊奶的乳糖含量比牛奶还高,大约在5.4%左右,如果你喝牛奶容易腹胀腹泻的话,喝羊奶的情况可能会更糟糕。
有乳糖不耐受症状的人,尝试用上述解决方案,可大大缓解乳糖不耐受的情况。奶类是膳食蛋白质、钙等重要的来源,《中国居民膳食指南2016》建议每人每天饮奶300毫升或相当量的奶制品。
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