维生素D与骨质疏松的关系

为了更健康的骨骼应该吃什么?钙可能是你首先想到的营养物质。但是维生素 D 对于保持骨骼强壮和预防骨质疏松症同样重要。

维生素 D 帮助你的肠道从你吃的食物中吸收钙。摄取足够的这两种营养是确保骨骼致密和强壮的重要组成部分。

与只能通过食物获得的钙不同,当阳光照射到你的皮肤时,你的身体会产生维生素 D。生活在阳光充足地区的活跃人士每天花时间在户外至少可以得到一些他们需要的东西。但在气候不太温和的地区,皮肤在冬季产生的维生素 D 较少,尤其是老年人。

你的皮肤分泌的量取决于你居住的地方,你的皮肤颜色的深浅,以及你外出的时间。皮肤很白的人可能需要 15 分钟,皮肤较黑的人可能需要一两个小时。但是你必须要小心——太长时间在阳光下会增加患皮肤癌的几率。尽管阳光是人体产生维生素 D 的关键部分,但如果你在户外待的时间超过几分钟,最好还是穿衣服和防晒霜来保护你的皮肤。

你还能通过什么途径获得维生素 D 呢?一些食物中含有它,例如:

  • 富含脂肪的鱼类,如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼
  • 牛肝,奶酪和蛋黄
  • 添加维生素 D 的食物,如牛奶、橙汁和谷物

但仅仅从食物中很难获得所需的量。专家建议 70 岁以下的成年人每天摄入 600 国际单位(IU )的维生素 D, 71 岁及以上的人每天摄入 800 国际单位。如果你没有从阳光和食物中获得足够的营养,你可能需要服用补充剂。

你可以从多种维生素中获得维生素 D,也可以与钙补充剂结合,或者单独服用。不过要记住,许多饮食补充剂都含有维生素 D,所以在你再服用另一种补充剂之前,检查一下标签,让医生知道你在服用什么。摄入过多的维生素 D,尤其是每天摄入超过 4000 国际单位的维生素 D,是很危险的。

如果你已经患有骨质疏松症,请记住,仅靠维生素 D 和钙是不足以治疗这种疾病的。你需要和医生开的其他药物一起服用。

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钟滢·副主任医师
钟滢副主任医师三甲可处方
浙江省中医院关节科
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擅长:擅长骨关节疾病的中西医结合诊治。在股骨头坏死、先天性髋关节发育不良、膝关节骨关节炎、膝关节半月板及韧带损伤、骨质疏松的诊治方面积累了丰富的临床经验,长期开展骨折、关节镜、关节置换手术。
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是以维生素D缺乏导致钙、磷代谢紊乱的疾病表现为颅骨软化、鸡胸、O形腿等治疗上采用药物治疗,有严重畸形者行手术进行治疗简介维生素D缺乏病,是指体内维生素D足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变的疾病。该病的发作与维生素D足有关。临床表现包括颅骨软化、鸡胸(胸骨向前凸出,相邻的肋软骨和肋骨凹陷,形似鸡胸)、O形腿等。治疗上采用药物治疗,有严重畸形者行手术进行治疗。预后情况较好。症状表现:典型症状是颅骨软化、鸡胸、O形腿等。诊断依据:依据典型的颅骨软化、鸡胸、O形腿等表现,结合体格检查表现为肢体畸形,小儿手指压迫颅骨会发生凹陷等;实验室检查表现为血钙降低、血磷降低、骨碱性磷酸酶升高;影像学检查表现为骨干骺端临时钙化带模糊变薄,两边磨角消失,骨质变薄,骨质明显稀疏或有骨干弯曲,可明确诊断。维生素D缺乏病有哪些类型?根据发病人群同,该病可分为:小儿维生素D缺乏病;成人维生素D缺乏病。是否具有传染性?否是否常见?本病常见,人群总发病率为0.2‰到0.6‰,小儿容易发病,农村、山区、贫困地区患者较多[1]。是否可以治愈?可以治愈,大多数患者通过药物治疗,有严重畸形者手术治疗后,当原发疾病得到缓解后病情稳定,部分患者可治愈。若及时治疗患者可能出现骨骼畸形,智力发育全等症状。是否遗传?否是否医保范围?是
钟滢·副主任医师郭阳主任医师北京积水潭医院
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