妊娠后该如何进食,这些知识你知道吗?

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余朝艳
余朝艳

随着生活水平的提高,孕期饮食营养越来越受到重视,此时若孕妈妈营养不足,就会出现贫血、低血糖、骨质软化等问题,也会引发很多并发症,如胎膜早破、分娩时子宫收缩乏力,甚至因宫缩乏力而导致产后大出血,还容易出现产后乳汁不足等问题。

 

孕妈摄取营养不充分,还会影响婴儿的生长发育,许多婴儿的先天性缺陷都与宫内营养不足有密切关系。如果营养不良可影响婴儿智力发育。但是有的孕妈妈过度的摄入,也会让孕妈妈的体重增加过多,大家要注意,这会增加某些疾病的发生风险,如孕期早期、中期体重增长过快,可引起妊娠糖尿病、高血压、巨婴等。

 

妊娠后,一日三餐该如何进食?

 

怀孕初期,为了给婴儿提供在宫内生长和发育所需的营养,一些孕妇会大量地进食来补充营养,但是如果孕前营养充足,这种做法是不提倡的。由于这段时间宝宝发育很慢,还谈不上营养补充,但要保证关键营养物质如叶酸、铁、碘的充足。

 

 

另外,大多数孕妈妈都有早孕反应,孕吐严重的人甚至滴水不进,所以要特别注意碳水化合物的摄入量,一天可以摄取130克的碳水化合物,相当于主食的3/2。若碳水化合物摄取不足就会调动第二能量源——脂肪,脂肪供给产生一种中间的代谢性酮体,它可以通过胎盘自由地影响胎儿大脑的发育。

 

孕前应该怎样进食?补餐营养应注意的问题如下:

 

一、饮食数量不必增加。胃口好,孕吐不严重的孕妇不要吃太多的零食,以免能量超标。过多的能量会增加糖尿病,患上巨婴的风险。

 

二、不要过度补充营养物质。一些孕妇认为服用维生素越多越好,这种观点是错误的,例如维生素A摄入过多会有流产的风险。

 

 

三、孕吐特别严重应及时就医。若孕期妈妈不能进食,会造成宝宝食量消耗大于摄取,营养代谢失调,产生酮体,会影响宝宝脑发育。

 

孕期和哺乳期婴儿生长速度逐渐加快,需要全面均衡的营养。孕期每天要增加300卡能量,有足够的蛋白质支持,孕妈妈要保证摄取肉、蛋、豆制品。孕期后期需要在孕期前增加能量450千卡。

 

孕中晚期如何进食最健康,对胎儿发育最有利?

 

一、对营养的高需求。孕中晚期对铁质的需求大约是孕前和孕后阶段的10倍,达到每天7.5毫克,因此孕妈妈应适当吃一些红肉。同时也要多喝牛奶,充足的钙质对胎儿骨骼,牙齿都有好处。

 

二、增加膳食纤维摄入量。妊娠中期后,随子宫增大及激素水平变化,胃肠蠕动减慢,此时应增加膳食纤维的含量,如全谷类,薯类,豆类。小心不要吃太多的水果,以免体重加重。

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