产后怎样减肥才有效?调配饮食科学减肥

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营养师王钦先
注册营养师王钦先

怀孕期间,准妈妈们为了让胎宝宝有充足的营养,就会食用大量的营养物质,身材难免会肥胖走型。伴随着孩子的出生,准妈妈顺利升职为妈妈后,妈妈的产后瘦身也将拉开序幕。尽管有些妈妈在怀孕期间体重可能会大幅增加,但产后瘦身也不难。

 

掌握以下饮食细节,能有效帮助你恢复以前的身材

 

一、如果没有给宝宝喂奶,可以和孕前摄入同样的热量,这样既可以减少身体上多余的脂肪,又可以保持身体的活力。

 

二、每天喝2杯牛奶,牛奶中脂肪含量只有3%,喝后易有饱腹感,既不会使人发胖,又能使人体获得足够的蛋白质、钙质和大量维生素B、A等营养物质。选择脱脂牛奶也不失为一种好方法,脱脂牛奶和全脂牛奶蛋白质含量相同,但是有助于控制脂肪摄入量。

 

三、每天食用一些深绿色蔬菜,深绿色蔬菜含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维他命C、钙、铁等营养成分,如芥蓝、西兰花、豌豆、小白菜、空心菜等。就餐时最好先吃这些食物,这样会增加卡路里的消耗。

 

四、每天都要适当的吃一点主食,不吃主食虽然会消耗身体脂肪,但会产生过量的新陈代谢废物,对健康不利。主要食物中最好的是粗粮,如燕麦,玉米,小米,红薯,豆子等。这种粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素,吃了它们不但不容易产生饥饿感,而且吃得也不多。

 

五、大量的吃水果来满足食欲是错误的,水果中8%的含糖量有时达到20%,香蕉中的淀粉含量也很高。所以每天吃水果的数量也要注意限制。最好的办法是把量控制在300克以下(去核),吃香蕉时不要超过2根。

 

六、水果的食用时间也不能忽视,这对控制过量卡路里摄入非常重要。最好饭后不要吃水果,正确的做法是饭前吃水果。这样一来,等到进餐时腹中已有食物,就不会太饿了。这将不容易吃得过多,有助于控制体重增长。

 

多吃新鲜水果,少喝些果汁。吃水果比喝果汁更能让人感觉到饱。要注意的是,有水果的时候最好不要吃沙拉,水果拌沙拉酱和糖会增加卡路里。

 

 

七、经常吃一些需要咀嚼才能咽下去的食物。营养学家们认为,人在咀嚼300次后就开始有饱腹感了,这也有助于控制进食。

 

八、选择既有营养又能控制卡路里的食物,如多选低脂低蛋白食品,如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等;多选新鲜蔬菜、海藻等。如果是同一种的食物,应选择低脂、低热量的进食。

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