“肌不动则血糖动”—肌肉这样控制血糖波动

你是否听过这样一句健康小谚语：肌肉不动，“动”的就会是血糖。意思是，肌肉的多少以及运动的频率对于血糖水平的稳定至关重要。那么，肌肉究竟是如何稳定血糖水平的？我们在生活中又应该如何科学锻炼肌肉以减少血糖波动？让我们一起来看看。 一、肌肉是肌糖原的“大本营”

 

我们体内多余的葡萄糖通常以肌糖原的形式储存在肌肉中，一方面给肌肉的运动提供能量，另一方面，以备身体的不时之需。

 

每一个肌纤维中都无时无刻不在发生着复杂的生理生化反应，以保障肌肉正常收缩功能的实现。肌糖原的合成和分解是伴随肌肉收缩与舒张的一个重要反应，它主要能为肌肉的收缩提供能量。

 

  

当人体的血糖水平偏高，葡萄糖一时无法被完全利用时，肌纤维就会利用多余的葡萄糖合成肌糖原，将其储存起来。当肌肉受到神经刺激，要产生收缩时，就会启动肌糖原的分解过程，继而产生“能量货币”——ATP为肌肉收缩提供能量。

二、肌肉是稳定血糖的一员“大将”

 

饭后葡萄糖的水平急剧升高，这时肌肉可以不依赖胰岛素摄取并利用血糖，大大减轻了胰岛素的降血糖负担，并有效清除了多余的血糖。肌肉如果减少，血糖的一条重要去路就会被阻断，血糖就会“飙升”而引起血糖波动。

三、锻炼肌肉 有助于稳定血糖

 

1. 散步锻炼法

 

人体中，下肢肌肉最为丰富，饭后的散步对于降低血糖、锻炼下肢肌肉都有一定的好处。饭后半个小时到一个小时，血糖水平正处于上升期，此时进行锻炼，短期来看，能加快肌细胞对血糖的摄取速度；长远来看，则能一定程度上增加肌肉含量，以便于下次更加高效地降低血糖。

 

 

2. 慢跑健身法

 

慢跑运动作为有氧运动的一种，不但能增肌降糖，还能改善循环、促进代谢，有效预防冠心病等各种心血管疾病的发生。此外，慢跑不同于，尽量不要选在饭后进行，并且也要讲究循序渐进，严格控制慢跑时的运动量。

 

 

3. 撑墙锻炼法

 

用两手支撑身体，收腹后反复依次前倾上半身和下半身，能起到锻炼腹肌和下肢肌肉的作用。这种方法同样轻松易行，我们在学习、工作之余，都可以考虑用这种方法增加肌肉、降低血糖。

 

有些女生嫌弃自己的肌肉影响了身材，殊不知肌肉也能稳定血糖水平。肌肉量过少意味着利用肌肉调节血糖的能力也跟着减弱，间接使体内血糖可上下波动的范围缩小，因此我们应正视肌肉的作用，科学锻炼，发扬肌肉的“长处”，使我们的血糖健康在肌肉的“庇护”下稳定波动。