背包总滑、肩带挂不住？“老肩巨滑”的你需要这4个动作

女生溜肩是种什么体验？

 

 

大概就是夏天想要穿吊带裙，却总是撑不起来，内衣肩带总往下滑，最后只能选后背交叉式；不论是双肩背包还是单肩包，不扶着就会滑到手肘……

 

 

怎么就溜肩了呢？

 

说到这儿，很多人还不知道溜肩是什么？就是说，你的肩“塌”了， 肩部形态发生一定的肩斜角度，即为斜肩，也就是溜肩。

 

 

如果说≤5度是直角肩，≤15度是平肩，那≥20度便是溜肩了。

 

 

看图，这样你应该就明白了，也同样会明白自己为什么会撑不起来衣服，挎包总是掉下来。

 

溜肩，除了先天原因之外，主要因为还是一些日常习惯造成的，例如长期伏案工作、久坐、坐姿不端正等等。由于肩部锁骨和肩胛骨长时间受到压力，周围附着的肌肉群变得无力、不发达，从而导致的锁骨和肩胛骨远端下垂。

 

溜肩了会怎么样？

 

溜肩这种现象在正在发育的年轻人中很常见。对于年轻人而言，朝气还是要有的，溜肩最明显的缺点便是影响气质，会显得有些老态、没有精气神，渐渐地还会加重驼背和含胸的趋势。

 

如果不注意，“溜肩”的程度只会更严重。别人的肩仿佛像一个行走的衣架，而“我”的肩，却像一个啤酒瓶一样，不仅塌，而且滑。就算四肢纤细，也容易显得脸大脖子短。

 

拥有一个好看的肩膀，此时就变得非常重要了。Dr.京来支招，带你摆脱溜肩。

 

摆脱溜肩，练出仙女“直角肩”

 

01 俯卧撑

 

 

俯撑于垫上，腰背挺直（侧面看是一条直线），双手分开略宽于肩撑于胸部两侧。屈臂俯身至肘关节略高于躯干，肘关节略向后外侧打开，伸臂起身还原。练习3组，每组8~15次。

 

02 肩上推举

 

 

起始姿势：两腿分开与肩同宽，收腹站立，大臂抬高至与地面平行，小臂与大臂垂直掌心朝前；吸气，吐气同时双臂伸直上举停留2秒后缓慢落至起始位置，重复运动。8~12次一组，完成3组。

 

03 坐位

 

 

坐于固定凳上，挺直腰背，双手持重物或哑铃，垂直向上推起至两臂完全伸直，保持3秒再还原，每组10～12次，练习3组。要求保持挺胸、收腹、立腰。

 

04 背肌训练

 

 

放松趴在与瑜伽垫上，双手向前伸过头顶，吸气同时，背部及臀部发力同时将双臂及双腿抬高至有肌肉发力感，不要用腰部发力、引起腰部不适；，吐气时缓慢将身体放下，8~12次一组，完成2~3组。

 

看到这儿，是不是已经迫不及待想要把自己的肩膀溜平了？身材好了，气质便会自然来，当然就可以在这个春天里搭配好看的裙子或包包了。

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