高血压饮食记住4句话,能有效控制血压

主治医师张新华·张新华,主治医师,临泉县杨桥中心卫生院,全科
主治医师张新华
张新华,主治医师,临泉县杨桥中心卫生院,全科

高血压是一种慢性病,也是一种终身性疾病,所以,除了保持良好的生活习惯,高血压患者还应听从医嘱,合理使用降压药。

目前市面上高血压药物达100多种,可分为:利尿剂、β受体阻滞剂、钙拮抗剂、血管紧张素转换酶抑制剂和α肾上腺素受体阻滞剂。

在服用降压药的时候,应从小剂量开始,在服药2-4周后,如血压不能达标,可以考虑联合用药。

在用药的同时,坚持长期健康的饮食习惯,可以使收缩压降低 7~12 mmHg,有效控制血压。

高血压饮食记住四句话

吃细粮不如吃粗粮

大部分人都习惯了吃经过精加工的米面,因为口感更好,更符合多数人的喜好。

但从营养的角度来说,细粮在加工过程中流失了很大一部分营养,粗粮富含膳食纤维,而且维生素与微量元素等含量丰富,高血压患者不妨用粗粮代替部分细粮。

建议:

  • 做饭的时候,在白米中加入黑米、糙米、杂豆等,做成杂粮饭;
  • 煮粥的时候,可以用燕麦、绿豆、红豆、玉米等杂粮粥代替白粥;
  • 面条也可以选择荞麦面、玉米面等代替普通的白面。
  • 偶尔用紫薯、红薯、山药、芋头、南瓜等淀粉类食物代替主食。

低糖低盐多喝奶

过多的糖,会加重糖尿病的发生风险,过多的盐,也是引发高血压的危险因素。所以,高血压患者的饮食应该坚持低盐低糖,适当多吃含钙及含钾丰富的食物。

建议:

  • 烹煮菜肴的时候,尽量少放盐,同时少吃咸味食物及腌制食品。
  • 警惕隐形盐,比如调味品以及加工肉类等。
  • 每天喝 300 毫升牛奶,可以选择低脂或脱脂的牛奶,原味酸奶也是不错的选择。
  • 避免各种甜饮料,果汁也要适量饮用。

水果蔬菜少不了

蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素,而且含有丰富的钾,可以对抗钠的升血压作用。建议每天吃新鲜蔬菜、水果400-500克。

建议:

  • 绿叶菜、深色蔬菜搭配各种瓜果类蔬菜。
  • 蔬菜尽量不要烹饪时间过长,容易使营养流失。
  • 用水果代替零食,适当加餐。

少油多鱼忌烟酒

脂肪尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。

所以,在日常饮食中,高血压应该尽量选择植物油,少吃动物油脂,同时,尽量戒掉烟酒。

建议:

  • 去掉禽肉和瘦肉的皮和脂肪后,再进行烹饪。
  • 优先选择鱼虾、禽肉,再考虑红肉,前者蛋白质含量更为丰富,而且脂肪量偏低。
  • 零食可以选择原味坚果,比如花生、核桃、开心果等。

想要控制好血压,关键在于日常要做好预防工作,不论是坚持用药,还是保持良好生活习惯,都对高血压患者有益哦!

#预防#营养#心血管内科#内分泌科#高血压
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老年人因为激动等出现血压短期急剧升高。可有血压升高、剧烈头痛、头晕、呕吐等症状。主要通过药物控制血压,及时治疗预后尚可。简介高血压危象,包括高血压急症和亚急症,根据最新的高血压指南,严重的高血压即高血压危象。老年人高血压危象,则是指发生于老年高血压患者的危险情况,是由于种种诱因(如情绪激动、饮酒等)作用下发生血管痉挛或收缩,出现短期内血压急剧升高的危险情况,严重者可伴有心、肾、脑等重要靶器官损伤,是一种临床常见的的危急重症。患者主要症状为短期内血压急剧升高(超过180/120mmHg),可伴有视力模糊、剧烈头痛、头晕、心悸、呕吐等,严重者可有意识障碍、呼吸困难、抽搐及昏迷。本病的治疗主要通过药物控制血压、去除诱因、急症控制等治疗,预后取决于是否及时治疗,若能及时治疗,预后尚可[1]。症状表现主要临床表现为血压急剧升高,伴有视力模糊、剧烈头痛、头晕、心悸、呕吐等症状,严重者可有意识障碍、呼吸困难、抽搐及昏迷。诊断依据本病根据患者高血压病史、临床表现(如视力模糊、剧烈头痛等)及血压测量(超过180/120mmHg)即可确诊本病;结合实验室检查(血尿常规、血液生化、心电图等)、影像学检查评估心、脑、肾功能损伤情况。老年人高血压危象有哪些类型?根据有新近发生的急性靶器官进行性损害,可分为:高血压急症;高血压亚急症。是否具有传染性?否。是否常见?本病为常见病,暂确切的流行病学统计数据。60岁以上老年人高血压患病率为49%,其中1%~2%的高血压患者可发生高血压急症[2][3]。是否可以治愈?可以治愈。本病通过药物控制血压、去除诱因、急症控制等治疗可以降低患者血压,避免靶器官损伤或损伤进一步进展,挽救生命。若未及时接受治疗,患者可因急性心力衰竭、急性脑卒中而危及生命。是否遗传?否。是否医保范围?是。
主治医师张新华·张新华,主治医师,临泉县杨桥中心卫生院,全科冷秀玉副主任医师中山大学附属第一医院
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