高血压饮食记住4句话，能有效控制血压

高血压是一种慢性病，也是一种终身性疾病，所以，除了保持良好的生活习惯，高血压患者还应听从医嘱，合理使用降压药。

 

目前市面上高血压药物达100多种，可分为：利尿剂、β受体阻滞剂、钙拮抗剂、血管紧张素转换酶抑制剂和α肾上腺素受体阻滞剂。

 

在服用降压药的时候，应从小剂量开始，在服药2-4周后，如血压不能达标，可以考虑联合用药。

 

在用药的同时，坚持长期健康的饮食习惯，可以使收缩压降低 7～12 mmHg，有效控制血压。

 

 

高血压饮食记住四句话

 

吃细粮不如吃粗粮

 

大部分人都习惯了吃经过精加工的米面，因为口感更好，更符合多数人的喜好。

 

但从营养的角度来说，细粮在加工过程中流失了很大一部分营养，粗粮富含膳食纤维，而且维生素与微量元素等含量丰富，高血压患者不妨用粗粮代替部分细粮。

 

建议：

 

• 做饭的时候，在白米中加入黑米、糙米、杂豆等，做成杂粮饭；
• 煮粥的时候，可以用燕麦、绿豆、红豆、玉米等杂粮粥代替白粥；
• 面条也可以选择荞麦面、玉米面等代替普通的白面。
• 偶尔用紫薯、红薯、山药、芋头、南瓜等淀粉类食物代替主食。

 

 

低糖低盐多喝奶

 

过多的糖，会加重糖尿病的发生风险，过多的盐，也是引发高血压的危险因素。所以，高血压患者的饮食应该坚持低盐低糖，适当多吃含钙及含钾丰富的食物。

 

建议：

 

• 烹煮菜肴的时候，尽量少放盐，同时少吃咸味食物及腌制食品。
• 警惕隐形盐，比如调味品以及加工肉类等。
• 每天喝 300 毫升牛奶，可以选择低脂或脱脂的牛奶，原味酸奶也是不错的选择。
• 避免各种甜饮料，果汁也要适量饮用。

 

水果蔬菜少不了

 

蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素，而且含有丰富的钾，可以对抗钠的升血压作用。建议每天吃新鲜蔬菜、水果400-500克。

 

建议：

 

• 绿叶菜、深色蔬菜搭配各种瓜果类蔬菜。
• 蔬菜尽量不要烹饪时间过长，容易使营养流失。
• 用水果代替零食，适当加餐。

 

少油多鱼忌烟酒

 

脂肪尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。

 

所以，在日常饮食中，高血压应该尽量选择植物油，少吃动物油脂，同时，尽量戒掉烟酒。

 

建议：

 

• 去掉禽肉和瘦肉的皮和脂肪后，再进行烹饪。
• 优先选择鱼虾、禽肉，再考虑红肉，前者蛋白质含量更为丰富，而且脂肪量偏低。
• 零食可以选择原味坚果，比如花生、核桃、开心果等。

 

想要控制好血压，关键在于日常要做好预防工作，不论是坚持用药，还是保持良好生活习惯，都对高血压患者有益哦！