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晚上吃太饱会胖吗?怎么吃才不胖?看看营养医师怎么吃

晚上吃太饱会胖吗?怎么吃才不胖?看看营养医师怎么吃

晚餐吃太多当然是会胖的呀,还有胃肠造成负担,不容易消化,容易引起腹胀,不容易入眠,尤其是秋冬。晚餐需保持适量的清淡,最好是选择一些含脂肪少且易消化的食物,晚饭千万不要吃得太饱。如果晚餐的时候营养过量摄取,这些消耗不掉的脂肪就会堆积在人体内部,从而影响人体健康。

 

油腻的食物不仅包括油炸类食物,还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食物吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,影响睡眠质量。特别是“三高”人群更应该严格控制。有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气。

 

如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃不适,也影响睡眠。所以晚间应该尽量避免进食此类食物。很多人都喜欢在晚餐后进食甜品,感觉这样一餐才完整,但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面,甜品中的糖分很难在休息的状态下分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖。

 

日前,澳大利亚一项研究显示,吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。所以,晚餐尽量别吃辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。

 

 

正常情况下我们的三餐

 

正常情况下我们身体需要的三餐能量比例应占30%、40%、30%,早餐和晚餐相对来讲比较少,午餐比较高。这种比例比较适合健康人群,不用担心长胖。

 

因为早上的时候随着起床,消化液慢慢开始增加分泌,所以这时候吃些能量相对来讲比较低的食物容易被身体消化吸收,而中午的时候消化液分泌到达极致,这时候补充适量的能量身体好被消化吸收,而到了晚上的时候消化液分泌会慢慢减弱,尤其是八点以后。

 

 

晚餐吃的太丰盛

 

又到了秋冬季节,适合进补,这时候很多朋友愿意在晚餐大吃一顿,首先晚上消化液分泌的较少,油油腻腻的食物不利于消化吸收,加上消化液分泌的较弱很容易引起胃部不适,胀气,严重的还会影响睡眠,而如果长期吃的太丰盛的话,消化不了的食物能量被储存起来,久而久之会一点点变胖,胖子就是这么吃出来的。

 

那晚上聚餐应该怎么吃

 

很简单如果怕太丰盛变胖的话,不妨试试晚上吃了七八分饱(再吃还能吃,但已经不饿了)如果这样的话就不太容易变成胖子或者胃部不适。

 

进餐顺序

 

同样重要的是进餐顺序,先吃蔬菜、再吃肉最后吃主食,这样的进餐顺便容易保持身材。好了,快开始试试这些方法吧,保证你晚餐丰盛不胖人!

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