清淡饮食有助于减肥吗？营养医师来告诉你

其实最好的办法就是早上和晚上少吃点，中午可以适当多吃，有助于减肥。在我们的固有印象中，在减肥期间保持清淡饮食更容易达到减脂瘦身的效果。事实上，真的是这样吗？你又真的知道什么是清淡饮食吗？清淡饮食的标准是什么？

 

 

清淡饮食对于减肥人群来说，非常重要。清淡的食物比较容易被消化吸收。如果吃得过咸。会让体内的废物不能很好地排出，同时造成脂肪囤积，水分滞留在体内，使腰腹变得臃肿肥胖。另外，越是油腻辛辣的食物停留在肠道的时间越长，过量的油脂不但让脂肪满满堆积，更影响了内分泌系统，身体代谢的废物无法正常排出，胖是必然的。

 

很多人认为，清淡饮食就是全素，是不能吃肉的，其实这是不对的。如果一味的只是吃素而放弃的动物食材的蛋白质，会导致蛋白质流失，人体缺乏蛋白质不是一件小事情，要知道人体能量的三大来源之一就是蛋白质，而且肌肉的构成里离不开蛋白质，一般的植物蛋白很难作用到肌肉，缺乏动物蛋白质会导致我们的身体素质下降，给肾脏的负担加重。

 

 

正常情况下每天的能量占比例为早餐和晚餐各30%、午餐40%。所以比较容易减肥的情况是早餐和晚餐少吃，而中午则可以多吃一点，这样能量比较均衡，加上适量的运动就可以达到减肥的目的。

 

当然说是中午可以多吃点，食物的选择可以将肉、鱼放在中午吃，因为中午能量偏高，而将蔬菜类的食物放在晚上，晚上尽量以清淡少油的蔬菜和豆制品为宜，这样有利于减肥和控制体重，建议吃所说的水煮菜、炒素菜，当然有也含有能量，相当于是脂肪，所以这里建议适当控油，还有需要注意的是晚餐可以吃杂粮米饭和杂粮粥，这样糖分吸收的少，能量低，还有饱腹感。

 

早餐同样重要，一碗牛奶麦片粥是不错的选择加上一个鸡蛋和一小片面包，杂粮面包或者是裸麦面包是非常好的选择。

 

当然两餐之间的加餐选择也需要重视比如大约在九点左右时候可以吃一个水果，下午三点的时候可以吃一点坚果，这样保证营养的同时，适当为身体补充了应该有的能量，还可以有效控制饥饿感。

 

有氧运动可以安排在晚上，尤其是吃完饭后的半小时之后，想要跳绳或者快步走任何运动都可以尝试，帮助身体塑形。建议有效的运动量可以在40分钟左右，身体才会有开始减脂的动作，你可以循环几项运动，有松有驰，比较好坚持。