21天减肥法,坚持就能改变,快速瘦身不复杂

减肥有着多种多样的方法,可以服用减肥药,可以进行食物调理,可以调整自己的作息时间等等,今天要跟大家说的是一种非常便捷的减肥方法,它能让我们快速瘦身,并且没有副作用,而且不用购买食材,也不用长时间的调整,它相对于其他方法来说比较方便,而且能在坚持相对比较短的时间里面看到自身的效果,这就是今天要给大家推荐的运动瘦身法。

 

那具体要进行什么运动可以快速瘦身呢?


 
对于运动瘦身法,相信大家也不陌生,最起码知道的一件事就是:运动有助于身体健康,还可以合理地控制自己的体重。运动当中,对于减肥而言,最有效的就是有氧运动,比如说:慢跑、快步走、骑自行车、游泳等等等,建议每次进行运动的时候,尽可能一次性持续做完,中间最好不要停,产生心跳加快的情况或者流汗的情况为佳。

 

 

实话实说,其实进行饮食控制起瘦身效果的时间会相对来说比较长,而且也不一定能达到窈窕的身材,而且坚持那么长的时间对很多人来说都会稍微困难一些。特别是有饭局的情况下,很难忍住口。

 

日常我们进行饮食控制的同时,最好加上运动的配合,这样瘦身的效果是最佳的,适量的运动对于减肥瘦身效果比较显著,但是要注意的是,一旦停下来以后也比较容易反弹。但是,一般而言,当运动成为了习惯以后,你会在运动当中感觉到乐趣,也就不舍得停下来了。

 


瘦身运动当中,尤其是刚刚提到的有氧运动,因为需要大量的氧气,能刺激到心肺功能、促进我们的血液循环、消耗大量热量,这样不仅仅能起到减肥瘦身的效果,而且能够很好地让我们的身体更加健康。

 


当然,如果是对于平常不运动或者很少运动的人群来说,一开始进行运动是有困难的,哪怕鼓起勇气进行运动之后,流汗的湿黏感及汗臭味也会让这类人群感觉到很不舒服,有种抵触的感觉。但是,真心想减肥的人,还是建议慢慢地让自己动起来,当运动成习惯以后,你会发现自己离不开运动,停下一天都觉得有点儿不舒服,好像少了些什么。

 

 

实在动不起来,或者不想动的情况下,那也可以用走楼梯代替搭电梯这些方法来进行适当的运动开始前奏,再慢慢地适应正式的运动节奏。其实,比较近的地方,我们用走路代替搭车,又或者承担一些自己力所能及的日常家务作为运动前奏,或者进行瑜伽锻炼,也是可行的,然后再慢慢过渡到正式的运动当中去。


 
下面推荐一些能起到快速瘦身效果的运动,大家可以自行挑选进行,即使不是减肥,日常进行这些运动也可以起到让身体更加健康的效果。


健身跑(慢跑):我们在跑道附近也许会见到有些老人家使用这个方法,这个运动方法大于步行,而且可以自我控制运动的速度和长短距离,并且随时随地进行,非常地方便。


上下楼梯:这种方法非常地消耗我们的热量,还可以锻炼心肺功能,但是不宜时间过长,要循序渐进,刚开始建议5-10分钟,如果坚持不了5分钟,3分钟也可以。特别是老年人,刚开始不建议时间太长。不过这个方法可能会对膝盖稍微没有那么好,得对照自身能力进行。


高抬腿运动:如果实在不方便,在家里也是可以运动的,就像这种高抬腿运动,基本上随时随地都可以进行,人站立。双手叉腰,左右踏步后进行90度抬腿。


骑自行车:这也是可以减肥的喔,不要小看骑自行车,我们可以慢慢匀速骑,或者利用上下坡来进行障碍骑,都可以起到减肥瘦身的效果。

 

个人推荐,条件允许的情况下,尽可能进行有氧运动为最佳的选择。户外运动可以吸收大自然最清晰的气息,在阳光下的感觉和我们平常办公室的灯光的感觉有着本质的差别。最自然的地方进行着最原始的运动,不仅仅是身体会改变,心情也会慢慢变好,你可以尝试一下,如果能坚持下来,身心都会得到比较好的改善。

 

总而言之,只要我们动起来,就一定能减少身体含有的热量,如果我们能坚持动起来,那就能持续地减少身体的热量。当坚持到一定的时间,你就会发现自己已经爱上运动了,根本停不下来,停下来以后好像丢了什么似的。运动和食物控制带我们是不一样的感受,一个是克制,一个是慢慢从不爱到爱的过程,所以我们一起动起来吧,感受运动给我们带来的美好,接受运动后给我们带来的改变。

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