胃不舒服?这几招让你轻松护胃

王泓源·三甲医院医生
王泓源
三甲医院医生

每当放假的时候,少不了美酒佳肴。而且还有的人在饭之后,还会在吃一点甜食、点心等,让肠胃一直处于工作的状态,适当让肠胃休息一下吧,那么,如何调整饮食来保护胃呢?

 

养胃五大法则:

不渴也要喝水

过节时吃得过多,会加重肠胃的负担,所以节后要洗肠。少吃精米,少吃糖,少吃甜食,尤其要多喝水,建议多喝白开水或茶水,这样可以加速胃肠蠕动,促进新陈代谢,减轻大量的肉食和酒精对肝脏的伤害。

多吃些蔬菜水果

节后饮食多不健康,除了鱼还有一些油炸、甜食。油炸食物容易引起脾胃发热,引起便秘或肚胀;甜品吃多了也容易引起腹泻。多吃一些新鲜的绿叶蔬菜、水果,可以补充膳食纤维,帮助身体排毒,还可以通便,调理肠胃。此外,山药也可以作为药材食用,无论是烹调或煮粥,都是有很好的效果的。

注意胃部保暖

平时要注意养胃保暖,以免引起肠胃不适。假如胃部不适,可以喝些小米粥或姜茶,可以保持好心情和精神状态。

清淡饮食

主要食物应以谷类杂粮为主,可适当增加玉米、燕麦等成分,注意增加深色蔬菜和绿色蔬菜的比例。与此同时,多喝粥和汤,如小米粥,热面汤等,让胃肠得到休息调节。

注意避免生冷的情况

饮食方面,节后应注意避免吃生冷过度的食物,少吃凉菜,冷饮,少喝凉水,饭菜尽量温着吃。假如觉得胃冷,可以多喝些粥,姜茶。

 

养胃饮食时间

7点半早餐不能省

一个好的早餐应该包括谷物,牛奶,肉,豆制品,水果和蔬菜等等。另外,早餐不能吃辛辣刺激的食物,这样会在空腹时损伤胃黏膜。进食速度不能太快,如时间允许,可维持20~30分钟。

11点半午餐补充蛋白质

午饭要注意补充高质量的蛋白质,如瘦肉,鱼,豆制品等。冬天中午饭前可以喝点汤,因为在食物比较干燥且唾液分泌不足的情况下,适量的汤水对消化和吸收有益。进食后不能马上快速行走或奔跑,以免引起胃下垂或腹痛。

晚餐应清淡一点

进食时最好七分饱,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。由于晚上胃肠运动也会慢下来,如果吃大量高脂肪、高热量的食物容易使血脂升高,使血液流动更加缓慢,容易导致消化不良、肥胖。食物与蔬菜不仅能预防高血脂,还能增加维生素的摄取,促进胃肠蠕动,预防便秘。

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