这八种常见高糖分食物,糖尿病患者最好不要吃
许多人喜欢吃甜食,但一般人不知道的是,摄入过多糖分对健康有害,还可能增加肥胖的风险。尤其是患有糖尿病的人群,更要远而避之。知道哪些食物在日常生活中含糖较多,并避免这些食物能促进健康。
哪种食物的糖含量高?
一、低脂酸奶
酸牛奶有益于肠道健康,帮助产生有益于肠道的细菌,提高消化率。人们普遍误解认为低脂酸奶比全脂酸奶好,但事实并非如此。低脂型酸奶含有对健康有害的糖分。
二、运动饮料
许多人喜欢喝运动饮料,但许多运动饮料含有添加糖,过量摄入运动饮料会增加体重。
三、果汁及碳酸饮料
在膳食纤维、矿物质和维生素含量较低的包装果汁中,另外,包装果汁还含有添加糖和人工香料及色素。汽水还含有糖分和其它人工添加剂,经常饮用会导致多种疾病,如肥胖、糖尿病、心血管疾病等。
四、含糖的绿茶饮料
绿色茶叶有惊人的保健作用,这种低咖啡因、高抗氧化剂的饮品能抵抗疾病,恢复健康。但许多绿茶饮料含有添加糖和人工甜味剂,两者都可能对人体有害。例如冰茶通常是加糖或其他调料,因而热量很高,都会引起胰岛素水平的上升。要想喝茶,就喝一杯普通的绿茶。
五、饼干蛋糕
饼干很美味,但也有很多糖分。饼干也含有精制面粉、甜味剂、防腐剂和食品添加剂,虽然这些成分使饼干更加美味,但也会损害身体。
像蛋糕、甜甜圈这样的点心,不仅含有太多的糖分,还含有精致的面粉和高脂肪成分,不利于健康。
六、麦片棒
麦片是用燕麦做成的,但没有燕麦那么健康。麦片含有大量的糖分,同时也含有蜂蜜、坚果等物质,可以增加热量的摄入。
七、罐装水果
这是一种可口的水果罐头,但它的制作过程不仅破坏了膳食纤维和维生素,还添加了大量的糖。最好的办法就是吃些新鲜水果,这能最大程度地减少糖的摄入,降低卡路里。
八、番茄酱
蕃茄酱是一种很受欢迎的调味品,但是它含有糖分和盐分。若要减肥或者想要增进健康,请少吃点番茄酱。
糖尿病患者平时一定要限制糖的摄入量,可以吃水果,天然糖从水果中摄取。果实富含膳食纤维,适量食用不会引起血糖升高。需要注意的是,许多产品声称不含糖,但含有人造甜味疾病的复发。
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