怎么在减肥中避免暴饮暴食，营养医师告诉你

我很想说就是少食多餐，适当运动。暴饮暴食也是有着极大的危害的。首先，暴饮暴食会加重肠胃的负担，引起消化不良以及便秘等症状，严重甚至会导致胃出血。其次，暴饮暴食会加重肝脏的负担，使肝细胞受到极大的损伤。而且暴饮暴食还会导致心脑血管疾病的发生率增高，因为暴饮暴食以后，身体的各项指标都会升高，其中就包括血压和血糖，如此就会增加心脑血管疾病的发生率。

 

因此，平时一定要养成良好健康的饮食习惯，吃的清淡、易消化，不吃垃圾食品，也避免暴饮暴食。食是一种文化，中华民族的饮食文化源远流长，暴饮暴食是不文明的行为。提倡饮食卫生，纠正不良行为，尤其在减肥过程中，吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

 

 

让我们先来看看为什么在减肥中会有暴食的欲望？

 

节食法

很多减肥的人群以前多为女生现在男生也会有，会采取节食的方法进行减肥，就是每日本来应该吃三餐，但是我只吃2餐，有的甚至只吃一餐，这时候他们认为我已经减了一顿或者是两顿了，那么剩下的饮食中我要暴饮暴食一下，其实这样非常不利于身体健康。我们身体分泌的胰岛素和胃肠道消化液是有固定的时间节奏的，如果节食减肥，很容易造成消化液分泌而没有食物可以消化；同时在剩下的一餐或者两餐中暴饮暴食也非常容易造成胃肠道问题。

 

 

整体很清淡，且以单一食物为主的减肥法

这种减肥法也很容易造成暴食的欲望，因为一直很节制自己的食欲，可是身体里却有一个声音拼命的说着食物是美味的，于是当结束了减肥时报复的暴饮暴食一下，同样会让减肥效果前功尽弃还容易让身体产生问题。

 

如何控制减肥中暴食的欲望？

重点来了，说了这么多，你会问，你直接告诉我咋办吧！很简单！少食多餐，且适当减少食物量。简单的说吧，你可以正常的三餐吃到七分饱，这时候很容易饿，那么可以在中间的时间加两次餐，注意选择加餐的时间上午的九点和下午的三点，这时候一定要选择能量低的食物，也就是转移一下注意力，并且让自己饿的时候有东西可以进行咀嚼，能量低的食物推荐比如黄瓜、西红柿。注意这样加上加餐可以吃到八分饱，也就是再吃还能吃，但是不吃还不饿这样的程度即可。