“血压高了,除了吃药,还需要关心的12点?

在门诊上,很多高血压病人问到最多的问题了就是大夫“我除了吃药、还需要关心啥呢?”我们就来详细看一看,还需要关心的12点:

1、高血压比你想象的严重,千万不要小瞧它

高血压在国外又被叫做“silent killer”,意思就是“安静的杀手。”为什么叫这个名字呢?
因为高血压看起来貌似默默无闻,如果得不到控制,会引起冠心病肾衰竭,还会导致脑卒中,严重危害生命健康。
2、患上高血压,一定要按时吃药
很多朋友觉得自己高血压并不严重,索性有的时候忘了吃药就不吃了,以至于经常吃几天停几天。其实这是错误的,因为高血压是一颗“定时炸弹”,当你忽然间情绪激动时,很有可能血压突然升高,从而导致血管破裂或中风。所以,一定要定时吃药。
3、不控制好情绪,血压也会失控
世界卫生组织做过一项调查,经常处于负面情绪的男性,患上高血压的概率是情绪舒畅男性的 1.5 倍,女性则是 1.7 倍。情绪是健康的开关,当情绪出现波动时,血压自然也会随之升高,如果高到一定程度,那就相当危险了。
4、想让血压稳定,一定要睡好
哈佛公共卫生学院做过一项研究,发现只要高血压患者比平时能早睡 1 小时,第二天血压就会下降 10 mmHg,这是非常显著的控制效果。所以,如果你有高血压,最好的办法是:早点睡觉。
5、要远离这些高胆固醇食物
其实胆固醇对我们身体是有益处的,但是和钠一样,胆固醇过高,会导致血压升高。而且有数据表明,身体里每增加一单位的胆固醇,心血管疾病和死亡风险就会增加 30%以上。想想吧,多可怕!高胆固醇食物:如动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等。
6、你吃得越“轻”,血压越好
大家可能都知道,高血压和饮食有直接关系,当你口重的时候,你吃进身体里的盐分一多,盐中的钠离子就会导致血管中的血量增多,进而增加对血管壁的压力。所以最好的办法是吃得口味“轻”一点。每天 4、5 克盐足以了。
7、多吃海鱼,向爱斯基摩人学习
爱斯基摩人是住在欧洲北部格陵兰岛上的民族,世界卫生组织曾经做过调查,爱斯基摩人患冠心病的几率非常低。进一步调查发现,这主要得益于他们的食物以海鱼为主,而海鱼不仅脂肪低,而且还含有丰富的不饱和脂肪酸,这种物质对高血压者特别有利。
8、这些食物中藏着盐,你要保持警惕
前面说了,盐是导致血压升高的罪魁祸首,除了炒菜时少放盐以外,你还应该时刻警惕生活中那些含“隐形盐”较多的食物。例如:鸡精,酱油,酱豆腐、腐乳、榨菜等咸菜,火腿、培根等加工肉制品,奶酪,果脯,切片面包,挂面,果冻等等。
9、高血压患者做运动,一定悠着点
提醒高血压的朋友,运动降压虽然可取,但是一定不要过量、过度。因为太过激烈的运动,也会导致血压突然增高,从而加大心脏猝死的风险。您要做运动,支持,不过还是“悠着点”比较好。
10、血压高要补什么?叶酸
你知道同型半胱氨酸高血症吗?相信很多朋友都对这个不熟悉,就是这么一个陌生的东西它和下面这些都有关系:
1)我国约 75 %的高血压与此有关;
2)高血压和同型半胱氨酸高血症同时存在时,脑卒中发生风险增加近 12 倍;
3)同型半胱氨酸是冠心病、中风的独立危险因素;
4)同型半胱氨酸水平每升高 5 微摩尔 / 升,脑卒中的发病风险增加 59 %;
5)同型半胱氨酸浓度每升高 4 微摩尔 / 升,心肌梗死的相对危险增加 1.41 倍。
控制和预防同型半胱氨酸高血症的关键方法之一就是补充叶酸!除了口服补充剂,水果和蔬菜中的叶酸也是很丰富的。
11、淡茶多喝、咖啡少喝、浓茶别喝
淡茶,特别是淡淡的绿茶,长期坚持每天三杯绿茶的习惯,无论是对控制血压、降低血脂、保护血管,还是对抗癌症,都是有益的。
咖啡因可以使血压升高,但具体因人而异。本身有高血压的人也没有必要完全戒掉咖啡,只需要记得,少喝,特别是如果最近血压控制得不好,就先别喝了。
而浓茶中是最好别喝的,和用大量的含咖啡因饮料一样,浓茶会让血压升高,这对血压、血管很不好。
12 、有四个时间,危险更易发生
最后想提醒各位高血压朋友,这些时刻——
早上起床的时刻、秋冬换季的时刻、每个星期一上班的时候、屏气排便的时刻、应酬喝酒的时刻,都是血压容易升高的时间段,一定要格外注意。
原来高血压还有这么多需要注意的地方,知道这些真的太有必要了!
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余志敏·主治医师
余志敏主治医师可处方
余干县鹭鸶港中心卫生院全科
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擅长:擅长脑卒中、高血压、糖尿病、冠心病,上感等常见病,多发病的诊断和治疗;各种感染咨询如狂犬病疫苗、肝炎、HIV、HPV感染咨询及用药。获得国家级高级健康管理师证书。
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有头痛、心悸、胸闷、恶心、呕吐等高血压症状主要有药物、介入治疗等,随病因同有差异若早期干预,死亡率高,3年病死率达50%以上简介肾动脉狭窄,是肾动脉主要分支或主干狭窄程度≥50%的肾血管疾病,发病率约占高血压患者的5%~10%,如果早期干预,3年病死率达50%以上,5年和10年存活率分别约18%和5%。其致病因素较多,比如先天性纤维肌性发育良、动脉粥样硬化、大动脉炎、高脂血症等。本病一般临床特异性表现,主要表现为肾性高血压或缺血性肾病,可有头晕、头痛、心悸、胸闷、视力减退、恶心、呕吐等高血压症状。治疗方案随病因同有差异,主要治疗方式为药物治疗、介入治疗等。对于患侧肾长径大于9cm且残留肾功能较好,狭窄的肾动脉已有侧支循环形成者,患者通过介入或外科手术后预后良好,重建血管后,残留肾功能可以稳定,甚至部分改善。对于患侧肾长径小于7.5cm或患者血清肌酐大于35.4umol/L者,则预后较差[1][2]。症状表现:本病通常会引起任何特定症状,主要表现为肾性高血压或缺血性肾病,可有头晕、头痛、心悸、胸闷、视力减退、恶心、呕吐等高血压症状。诊断依据:医师结合患者的临床症状(如头晕、头痛、心悸、胸闷、视力减退、恶心等)、以及影像学检查(数字减影血管造影、血管内超声磁共振血管成像、螺旋CT血管成像等),提示肾动脉主要分支或主干狭窄程度≥50%,可做出诊断[3]。肾动脉狭窄有哪些类型?根据该病主要病因,可将此病分型为:纤维肌性发育良所致的肾动脉狭窄动脉粥样硬化所致的肾动脉狭窄大动脉炎所致的肾动脉狭窄高血压所致的肾动脉狭窄高脂血症所致的肾动脉狭窄是否具有传染性?否是否常见?常见,发病率约占高血压患者的5%~10%[2]。是否可以治愈?可以达到临床治愈(通过相关治疗各种症状已经完全消失,或疾病本身并有痊愈,但是患者的生存质量已经得到明显改善)。有效治疗可提高患者生活质量,治疗方案随病因同有差异,主要治疗方式为药物治疗、介入治疗等。是否遗传?否是否医保范围?是
余志敏·主治医师张凌主任医师中日友好医院
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