晚上没睡好,也会升高血糖吗?3大方法帮你睡个好觉
60岁的王阿姨5年前就被诊断为糖尿病,于是,她一直配合医生治疗,血糖一直很稳定,控制得很不错。
但是最近王阿姨早起的时候经常头晕,测量空腹血糖之后,发现比平常的高很多。
通过与医生沟通,才知道原来王阿姨最近因为生活的一些事情经常失眠,这可能是引发空腹血糖高最重要的原因。
没睡好也会引起血糖高?
答案是肯定的,睡眠质量与血糖波动也有关系。对于一些经常熬夜,失眠,生活问题等形成的睡眠障碍,也一定程度影响到血糖值的变化。
有一种黎明现象,是指糖尿病患者在夜间血糖控制尚可且平稳,即无低血糖的情况下,在黎明时分,也就是清晨的3~9时,由各种激素间不平衡分泌所引起的一种清晨高血糖状态。这种现象健康人也会发生,但多发生在糖友身上。
如果糖友在早上起床后出现空腹血糖高的情况,就要自检下近期睡眠的问题了。
因为睡眠质量差,会抑制胰岛素的分泌,并且让拮抗胰岛素的激素分泌增加,从而发生胰岛素抵抗,血糖产生一定的波动。
很多睡眠不好的朋友同时也伴随压力过大,精神紧张的问题,情绪对血糖的影响也进一步促进了血糖上升。
头晕的原因也是因为睡眠不足打乱了正常激素分泌,早上起来的时候胰岛素抵抗加剧,从而引起身体的血糖水平升高。
长期睡眠不好也会让糖尿病肥胖的几率增加,根据相关文献,超重肥胖和胰岛素抵抗是加重糖尿病及其并发症风险的重要因素。
因此,提高睡眠质量势在必行, 三大方法帮助提高糖友睡眠质量。
药物治疗
糖尿病的血糖变化与睡眠状态相互影响,因此改善睡眠也是诺友们控制血糖和并发症一个非常好的办法。
对于失眠的情况,先要查明病因,接受治疗。药物是治疗病理性失眠的主要手段之一,对于重度失眠的朋友,可以在查明失眠病因后,在医生的指导下接受治疗。
规律作息
规律作息时间,如果要想保证睡眠质量,尽量在晚上10点半前睡觉,白天可以处理好的事情尽早处理好,不要因各种原因导致无法入眠。
长期坚持早睡早起,养成规律的作息习惯,将生物钟规律好,不要熬夜,避免对身体的过度消耗。
另外,还可以将中午的睡眠时间控制下,尽量将白天的睡眠时间控制在1小时以内,否则,会让晚上睡意不强,减少晚上的睡眠时间。
饭后运动
晚饭后适当运动,可以更好的地帮助消化,在白天时通常脑力活动较多,再加上各种压力,大脑处于紧张状态,晚上躺在床上便很难入睡。
因此睡前增加一些体力活动,进行一些简单的运动,如洗洗碗,散散步等轻体力运动,既让身体感觉到少许疲惫,也让夜晚更容易入眠。
觉睡好了,睡眠质量提高了,空腹血糖高的情况及并发症又离您远了一些。
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