高血压“逆转”有方法，四大“处方”不可差-京东健康

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高血压“逆转”有方法，四大“处方”不可差

高血压“逆转”有方法，四大“处方”不可差

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我是大医生

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高血压不可能凭空产生，我们平常说的肥胖、高血糖、高盐饮食等都是高血压的危险因素，可能引发高血压。虽然我们对于其中的引发机制还没有真正弄清，但是通过控制这些因素，确实可以在一定程度上缓解甚至逆转高血压！

我国高血压防治指南中指出，对收缩压低于160mm汞柱，而舒张压低于85mm汞柱的高血压人群，进行3-6个月的生活方式干预，其中的大部分都能成功把血压降下来，而无须药物的干预！

避开生活中的危险因素，高血压也会对我们“绕道而行”！今天为大家带来了最全的“逆高”生活处方，教大家如何在家轻松“自愈”高血压！

处方一：少钠多钾

生活中有很多“升压剂”，钠盐就是其中之一。血浆中的钠盐具有很强的吸水能力，会吸引组织液中的水分进入血管中，引起血量增加而使血压上升。所以高血压患者平时在做菜时就要尽量减少放盐。

除此之外，我们也要注意避开那些本身就含有很多钠的食物，比如虾皮、榨菜、话梅、辣条、香肠、方便面等。其中，每100g虾皮中就含有5057mg钠，而每100g大米只含有钠盐21.5mg。鸡精、酱油等“藏钠”的调味品也要注意避开。坚持下去，控制自己每天摄入的钠盐不超过2400mg，就能总共获得2-8mm汞柱的降压效果！

钾盐则是对抗高钠的最强“帮手”！有研究表明，一单位钾的降血压作用，能抵消三单位钠的升血压作用。榛蘑、黄豆、紫菜等都是含钾比较高的高钾食物，这里推荐给大家。

处方二：减轻体重

大量研究都表明，肥胖和高血压密切相关。减肥一旦成功，降压也就不远了。那么，减肥的具体标准是什么呢？

第一个标准是身体质量指数，也就是我们常说的BMI指数，它等于我们的体重除以身高的平方。这个标准要控制到24以下。第二个标准就是腰围，男性要控制到90cm以下，女性则要控制到85cm以下。有研究表明，肥胖型高血压患者每减重10kg，就能收获5-20mm汞柱的降压效果！还在等什么，快来加入“减肥大军”吧！

处方三：加强运动

要想降压，运动的持久和强度就缺一不可。我们每周要进行5-7次中等强度的运动，每次以30min为佳。慢跑、上楼梯等都是一种不错的中等强度运动，坚持下去，就能收获4-9mm汞柱的降压效果。

处方四：戒烟戒酒

烟、酒都是高血压的危险因素。所以对于高血压患者来说，戒烟戒酒就势在必行了。

谁说生活处方就逊色于药物处方？生活调好了，药物根本不需要！除了上述基本生活处方外，还另有一些要注意的细节。比如，椰子中就含有一定的升压物质，我们不能多吃；调节心情，保持放松对于降压也有一定的好处……完美遵照这些生活处方，再多留意一些降压小细节，逆转高血压再也不是梦！

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李忠釜

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