精致碳水可能诱发血栓,吃得“粗糙”才健康
碳水化合物是一个大家族,所谓的精致碳水,通常是指那些经过精细加工、丢失了种子中的麸皮和胚芽而只含有胚乳部分的谷类食物。
面粉类食物经过了研磨、粉碎等精细加工,自然是精致碳水的一种,包括小麦粉、燕麦粉、大豆粉、玉米粉……除此之外,大米、即食燕麦等精加工食物也是精致碳水。但是也要注意,全麦面粉“虽碎犹存”,保留了完整谷物的全部营养成分,不属于精致碳水。
当今时代,我们生活得更加精致,连碳水化合物也“精致”起来。这样虽然有助于提升口感,却也威胁着我们的心血管健康!有研究表明,精致碳水可能诱发血栓,能将心脏病的发病率提升四倍,更和多种心血管疾病密切相关!
这其中的原理究竟是什么?我们又应该如何饮食来避开精致碳水?今天就让我们一一道来。
一、精致碳水诱发血栓的原理
我们在加工精致碳水的过程中剥离了谷物中的种皮和胚芽,而麸皮、胚芽含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质。精致碳水名为“精致”实为“浪费”,丢失了大量的营养素而几乎只含有淀粉。其中,膳食纤维等物质有助于延缓消化,裸露的淀粉却极易被消化吸收,会让我们的血糖水平急速升高。
血糖急剧升高,一种叫做晚期糖基化终产物的致炎因子也随之升高,会进而引发无菌性炎症反应。这种炎症因子通过破坏血管内皮组织,引发了人体的免疫修复机制,巨噬细胞会吞噬有害物质并沉积到血管中膜,逐步引发动脉硬化。
内皮损伤后,其下的胶原纤维也暴露出来,会吸附血小板聚集。损伤内皮也会激活人体凝血系统,让血液凝固,形成血凝块。硬化后变得狭窄的动脉阻塞了血液的流动,也有利于激活凝血系统。最终,血小板血栓和血凝块共同构成了我们常说的血栓,从管壁上脱落后随血液流向全身各处,可能造成重要组织器官的栓塞和缺血。
二、抗炎饮食推荐
1. 不“精致”的主食
主食上就要避开精致碳水,可以在适量精致碳水的基础上搭配粗粮或全谷物。糙米、全麦面包、杂豆饭等富含膳食纤维,营养价值较高而升糖指数较低,都属于优质碳水。
2. 抗炎食物
精致碳水中富含炎症物质,然而,生活中也不乏致炎性弱或含有抗炎物质的食物。鲑鱼、胡萝卜、哈密瓜、西兰花等都是具有抗炎功能的食物。
精致碳水含有致炎因子,会引发人体内的无菌性炎症反应,最终造成血栓的发生!为了我们心血管健康着想,我们在生活中要少吃一些精致碳水,多吃一些全谷物或粗粮,更不要忘了那些抗炎性食物!吃得“粗糙”,才能过得精致,可别为了口感舍弃了健康!
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