柔软的胖纸:腹型肥胖的危害
在我的诊室里,每天都会接待很多三十多岁的小伙子,他们共同的特点就是“未见其人,先见其肚”,人还没有进屋,将军肚已经堵在了门口。这些小伙子有一些共同的特点:脂肪肝、高血压、高血脂、高尿酸、糖耐量异常,有的还伴有严重的鼾症。
根据我们国家的标准,体重指数(BMI)≥24 kg/m2属于超重,BMI≥28 kg/m2属于肥胖。举例来说,一个身高170cm的人,体重如果达到70kg,就算超重;如果达到80kg,就算肥胖啦。
但胖和胖还不完全一样,有的人是大粗腿;有的人是将军肚,也就是我们常说的腹型肥胖。腹型肥胖是机体代谢紊乱的标志。更是心血管疾病的一个重要的危险因素。腹型肥胖意味着有更多的内脏脂肪。内脏脂肪对于健康的威胁巨大。
一、如何界定腹型肥胖?
这依据腰围来确定。腰围可以很好的反映内脏脂肪的含量。在我国,男性腰围≥90cm(2.7尺),女性腰围≥85cm(2.55尺),即为腹型肥胖。
二、腹型肥胖的原因?
(1)不吃早餐
早餐能够促进新陈代谢,平衡血糖浓度,并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物;
(2)爱吃零食
零食、甜品脂肪含量高,多食会导致肥胖。薯片等膨化食品含淀粉多,糖果、甜饮料含糖多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来;
(3)久坐不动
不运动就会导致肥胖,建议每天坚持规律的有氧运动,增强抵抗力以及免疫力;
(4)内脏肥胖
腹部肥胖不仅仅是“皮下脂肪”的问题,很多都是 “内脏脂肪”。内脏脂肪隐藏得深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多,易被忽视。
三、腹型肥胖有哪些危害?
(1)脂肪肝:
肥胖是导致肝功能异常的主要原因,75%以上的转氨酶增高与肥胖有关。肥胖与脂肪肝的关系比饮酒与脂肪肝的关系更为密切。肥胖者即使没有伴发其他疾病,脂肪肝的发生率也很高,在超重/肥胖者中50%肝内脂肪沉着,重度肥胖者绝大多数有脂肪肝;
(2)腹型肥胖更容易发生2型糖尿病和血脂异常。
研究表明:
男性腰围在85~90cm(2.55~2.7尺),女性腰围在80~85cm(2.4~2.55尺),糖尿病伴血脂异常的风险增加 2.4倍。
男性腰围在90~95cm(2.7~2.85尺),女性腰围在85~90cm(2.55~2.7尺),糖尿病伴血脂异常的风险增加 3.39倍。
男性腰围>95cm(2.85尺),女性腰围>90cm(2.7尺),糖尿病伴血脂异常的风险增加 4.55倍。
(3)腹型肥胖增加心血管死亡和全因死亡风险。
研究表明,相比BMI,腰围能更好的预测心血管死亡风险及全因死亡风险。腰围每增加 1.22cm,全因死亡风险增加 19%;腰围每增加 1.32cm,心血管死亡风险增加风险 33%。
四、如何来减少腹型肥胖?
(1)少吃:将1天所需的热量,平均分散在多餐中,防止一餐吃得过多。多摄入粗纤维食物,以增加饱腹感;
(2)多运动:久坐肥胖是腹型肥胖的原因之一,所以可以多做些有氧运动来减掉多余的赘肉。运动永远是减重的硬道理。很多人在经过规律的运动之后重度脂肪肝也可以消失,肝酶也可以恢复正常水平。
(3)间歇式断食:可以在医生的指导下,尝试间歇式断食方法,科学减重。
(4)2型糖尿病的患者腹型肥胖发生率高,如果BMI指数≥25 kg/m2,可以在医生的指导下,将降糖药物调整为GLP-1受体激动剂(利拉鲁肽、度拉糖肽等)或SGLT-2抑制剂(达格列净、恩格列净、卡格列净等)。这两类药物在控制血糖同时,可以减少内脏脂肪,改善代谢,达到很好的减重效果。
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