高脂血症日常保健

一、日常调理

• 合理饮食，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入；
• 调整生活、工作方式,积极参加体育活动,避免久坐不动，控制体重。戒烟限酒；
• 有冠心病、糖尿病及原发性高脂血症家族史者应每年定期做血脂、血糖、肝功能等全面检查；
• 40 岁以上男性，绝经期后女性应每年定期做血脂全面检查。

二、饮食调理

• 早餐一碗燕麦粥：燕麦含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收；
• 午餐半碗豆：豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是可溶性及不可溶性纤维；
• 晚餐三瓣大蒜：每天吃 3 瓣大蒜，持续 8 周能使血中“坏胆固醇”浓度下降 10%。生吃、熟吃均可；
• 每天吃半个洋葱：每天只要吃半个生洋葱，持续 8 星期，就能使“好胆固醇”浓度增加 20%，生吃效果较好；
• 用橄榄油做食用油：橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用；
• 每周两次清蒸海鱼：海鱼的欧米伽—3 脂肪酸含量非常高，最健康的吃法是清蒸。每周两次，每次 150 克以上即可。
• 每周一碗姜汤：姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分，将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。

单纯甘油三酯高的朋友，水平不超过 5.6 的话，建议可以先通过生活干预来调理控制，生活上严格做好自律，保持健康良好的生活方式，这种情况一般都可以降下来，不用服药。单纯高密度脂蛋白胆固醇偏低的朋友，如果心血管疾病风险属于中低危的情况，也不建议一定要服药控制，日常生活中注意多补充优质蛋白，加强运动锻炼，往往也有较好的提升效果。