怎么有效预防血脂增高

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主治医师赵金坤
赵金坤,主治医师,寿光市中医医院,中医皮肤科

随着人民生活水平的普遍提高,我国“三高”人群也在增长,而且已经不仅仅只限于易发病的中老年人群,现在已经开始偏向低龄化。而且孕妇患有高血脂症的人数也非常多。因此,我们要在日常中的饮食习惯、生活习惯、运动习惯等多方面预防血脂高。

首先,对于肥胖者来说就要控制饮食,控制摄入量,增加消耗,使体重逐渐恢复到标准体重。

  • 其次,对于正常体重的人来说,减少食入肥肉、黄油、鸡蛋,增加家常食物、瘦肉、鱼。
  • 并且饮食要以低脂、低胆固醇、适量蛋白质的食物为宜,少食动物内脏及一些含胆固醇高的食物。这样能使人的血清胆固醇平均含量明显降低。

另外,多吃新鲜绿色蔬菜和水果及含碘丰富的食物(如海带、紫菜等),以及含纤维素高的蔬菜(或芹菜、韭菜等),少吃盐和糖。可防止动脉硬化的发生、发展。在饮食的量上来说,每餐饮食要适当,不宜暴饮暴食。重要的是要忌烟,且禁止酗酒。当然,坚持每天都有适当的运动量,因为体育锻炼对防治高脂血症有相当大的作用。

如果正在备孕的女性,预防血脂水平升高的佳方法就是在日常饮食当中多多注意。比如多吃水果蔬菜,少吃胆固醇含量高的食物。特别要提醒的是,孕妇不能吃太多的补品要适量,所以补品也是孕妇血脂升高的“元凶”之一。

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