老年人真的适合广场舞吗?

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不知不觉,傍晚时分在广场上、马路边、小区前,越来越多的中老年人自发地聚集起来,放着高分贝、节奏感强的音乐伴奏进行者富有韵律的舞蹈:广场舞。

 

广场舞dancer们又以大妈居多,热情高涨,经常一跳就是一个晚上,时间长达3-4小时,直跳到广场熄灯、小区闭门方才消停。很多中老年朋友们打着“饭后百步走,活到九十九”、“生命在于运动”等旗号,对广场舞乐此不疲,每日必跳。然而看似强身健体的广场舞背后,真的有如此疗效吗?

 

其实不然,今天,我们就带大家唱唱反调,谈谈广场舞的危害。

 

 

首先,值得肯定的是,广场舞是有一定益处的,例如:晚间活动有利于促进消化、减肥,睡前活动有利于良好睡眠,每日坚持不懈去打卡广场舞也利于培养老年人的毅力和持久力,同时也给退休后的中老年人们带来一个和同龄人交流、娱乐的平台,可以解闷、消磨时间,相互之间增进感情。

 

也正是因为广场舞有这些好处,因此吸引了众多中老年朋友参加。但是,凡事都讲究个“过犹不及”、“物极必反”,孰不知可能由于占场地、抢位置等问题,很多老年人吃完了晚饭就急匆匆拖着音响、带着装备赶往广场,成功占下场地后,震天音乐响起,很快就吸引了更多的中老年加入队伍,然后这一跳就是到深夜,其中也是有不少危害的。

 

一、饱餐后运动伤胃

 

胃是我们人体重要的消化器官,主要用来储存、消化食物。胃在腹腔内并不是游离着能左摇右摆的,而是通过各种韧带,与腹腔内的其他器官、腹腔腔壁连接,例如:胃脾韧带、胃膈韧带、肝胃韧带、胃结肠韧带。通过这些韧带,人体的胃被牢固固定在腹腔内,维持着稳定位置。

 

 

然而,当我们在饱餐后剧烈运动时,一方面会使四肢肌肉的供血增加,因此会相应胃部的供血就会不足,胃蠕动减弱,消化吸收速度变慢。另一方面,运动时饱餐后的胃自身重量将会牵拉固定在胃旁的韧带,增加胃部负担,因此跳广场舞时也会使胃周围的韧带逐渐松懈,最终出现胃下垂 [1]

 

我们饭后是可以适当进行活动来促进消化,但至少也要在饭后半小时至一小时后,并且运动模式要以轻柔运动为主,例如饭后缓慢散步,而不能进行广场舞这样相对较剧烈的运动模式,否则很容易对胃造成伤害。

 

二、过量运动伤关节

 

伴随着震天响的音乐,在节奏感强烈的环境下,广场舞很容易越跳越high,孰不知过度的跳跃、舞蹈也会对我们的膝关节造成损伤,尤其是中老年群体往往本身就患有骨性关节炎、关节退变等疾病,再过度运动后更容易促成关节损伤。

 

这里的骨性关节炎又称为:退行性关节炎、老年关节炎,是一种退行性病变,主要由于是高龄、肥胖、劳损等因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生,骨性关节炎主要发作在负重关节及活动量较多的关节,比如,膝关节、髋关节等 [2]

 

当我们跳广场舞过度时,下肢关节将会负重过度、使用过度,就会加速关节软骨磨损、关节退变,因而会出现关节疼痛、僵硬、活动受限、肿胀、畸形等等问题。所以,广场舞也要适度,过犹不及,很容易给膝关节、髋关节带来过高的负担,造成关节损伤。

 

 

三、高分贝环境伤听力

 

想必接触过广场舞的中老年朋友们都会感觉到,音响的声音震天,尤其是靠近前排的更为明显,而广场舞dancer们还偏偏都爱抢前排,人人争当领舞者。孰不知,长时间处于高分贝环境下,我们的听力会受到严重影响。

 

通常来说,当外界声音达到50分贝时,就已经能够影响我们正常的生活节奏,当达到70分贝时,就能够让我们明显产生焦虑、烦躁、注意力不集中等症状,当达到85分贝时,我们的听力会逐渐开始减退。另外,当外界声音达到100分贝时,我们的耳朵就会出现发胀、疼痛难忍。

 

长期处于这种环境中,人体的大脑皮层的功能便也会逐步衰退,甚至听力逐步丧失。尤其当在极端情况下,当听力达到165分贝时,部分实验动物会直接发生休克、死亡。

 

 

在这里,值得注意的是:根据测量,广场舞的音乐在最高时可达到90分贝,基本全程保持在75分贝左右!因此,长期处于广场舞这种高分贝环境内,势必会对我们的听力健康造成影响!

 

同时长期暴露于高分贝环境中,还会使我们的神经系统、胃肠道系统、心血管系统和内分泌系统功能混乱,因此出现一系列健康问题,例如头晕头痛、睡眠浅、神经衰弱、血压升高、呼吸急促等,因此大家一定要引起注意!

 

相信现在大家对广场舞应该有了一个更深的体会,广场舞虽好,但还是那句话:物极必反、过犹不及,就算是要跳广场舞,也要避免踩了以上几个雷点,讲究适度,健康地跳广场舞!

 

参考文献:
[1] 饭后百步走,究竟是能活到九十九还是胃下垂?[J].大众科学,2021(03):34-37.
[2] 中国骨关节炎疼痛管理临床实践指南(2020年版)[J].中华骨科杂志,2020(08):469-476.
[3] 吴静. 跳广场舞  莫让“高分贝”损了听力[N]. 保健时报,2015-04-30(012).
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