老年人真的适合广场舞吗？

不知不觉，傍晚时分在广场上、马路边、小区前，越来越多的中老年人自发地聚集起来，放着高分贝、节奏感强的音乐伴奏进行者富有韵律的舞蹈：广场舞。

 

广场舞dancer们又以大妈居多，热情高涨，经常一跳就是一个晚上，时间长达3-4小时，直跳到广场熄灯、小区闭门方才消停。很多中老年朋友们打着“饭后百步走，活到九十九”、“生命在于运动”等旗号，对广场舞乐此不疲，每日必跳。然而看似强身健体的广场舞背后，真的有如此疗效吗？

 

其实不然，今天，我们就带大家唱唱反调，谈谈广场舞的危害。

 

 

首先，值得肯定的是，广场舞是有一定益处的，例如：晚间活动有利于促进消化、减肥，睡前活动有利于良好睡眠，每日坚持不懈去打卡广场舞也利于培养老年人的毅力和持久力，同时也给退休后的中老年人们带来一个和同龄人交流、娱乐的平台，可以解闷、消磨时间，相互之间增进感情。

 

也正是因为广场舞有这些好处，因此吸引了众多中老年朋友参加。但是，凡事都讲究个“过犹不及”、“物极必反”，孰不知可能由于占场地、抢位置等问题，很多老年人吃完了晚饭就急匆匆拖着音响、带着装备赶往广场，成功占下场地后，震天音乐响起，很快就吸引了更多的中老年加入队伍，然后这一跳就是到深夜，其中也是有不少危害的。

 

一、饱餐后运动伤胃

 

胃是我们人体重要的消化器官，主要用来储存、消化食物。胃在腹腔内并不是游离着能左摇右摆的，而是通过各种韧带，与腹腔内的其他器官、腹腔腔壁连接，例如：胃脾韧带、胃膈韧带、肝胃韧带、胃结肠韧带。通过这些韧带，人体的胃被牢固固定在腹腔内，维持着稳定位置。

 

 

然而，当我们在饱餐后剧烈运动时，一方面会使四肢肌肉的供血增加，因此会相应胃部的供血就会不足，胃蠕动减弱，消化吸收速度变慢。另一方面，运动时饱餐后的胃自身重量将会牵拉固定在胃旁的韧带，增加胃部负担，因此跳广场舞时也会使胃周围的韧带逐渐松懈，最终出现胃下垂 ^[1]。

 

我们饭后是可以适当进行活动来促进消化，但至少也要在饭后半小时至一小时后，并且运动模式要以轻柔运动为主，例如饭后缓慢散步，而不能进行广场舞这样相对较剧烈的运动模式，否则很容易对胃造成伤害。

 

二、过量运动伤关节

 

伴随着震天响的音乐，在节奏感强烈的环境下，广场舞很容易越跳越high，孰不知过度的跳跃、舞蹈也会对我们的膝关节造成损伤，尤其是中老年群体往往本身就患有骨性关节炎、关节退变等疾病，再过度运动后更容易促成关节损伤。

 

这里的骨性关节炎又称为：退行性关节炎、老年关节炎，是一种退行性病变，主要由于是高龄、肥胖、劳损等因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生，骨性关节炎主要发作在负重关节及活动量较多的关节，比如，膝关节、髋关节等 ^[2]。

 

当我们跳广场舞过度时，下肢关节将会负重过度、使用过度，就会加速关节软骨磨损、关节退变，因而会出现关节疼痛、僵硬、活动受限、肿胀、畸形等等问题。所以，广场舞也要适度，过犹不及，很容易给膝关节、髋关节带来过高的负担，造成关节损伤。

 

 

三、高分贝环境伤听力

 

想必接触过广场舞的中老年朋友们都会感觉到，音响的声音震天，尤其是靠近前排的更为明显，而广场舞dancer们还偏偏都爱抢前排，人人争当领舞者。孰不知，长时间处于高分贝环境下，我们的听力会受到严重影响。

 

通常来说，当外界声音达到50分贝时，就已经能够影响我们正常的生活节奏，当达到70分贝时，就能够让我们明显产生焦虑、烦躁、注意力不集中等症状，当达到85分贝时，我们的听力会逐渐开始减退。另外，当外界声音达到100分贝时，我们的耳朵就会出现发胀、疼痛难忍。

 

长期处于这种环境中，人体的大脑皮层的功能便也会逐步衰退，甚至听力逐步丧失。尤其当在极端情况下，当听力达到165分贝时，部分实验动物会直接发生休克、死亡。

 

 

在这里，值得注意的是：根据测量，广场舞的音乐在最高时可达到90分贝，基本全程保持在75分贝左右！因此，长期处于广场舞这种高分贝环境内，势必会对我们的听力健康造成影响！

 

同时长期暴露于高分贝环境中，还会使我们的神经系统、胃肠道系统、心血管系统和内分泌系统功能混乱，因此出现一系列健康问题，例如头晕头痛、睡眠浅、神经衰弱、血压升高、呼吸急促等，因此大家一定要引起注意！

 

相信现在大家对广场舞应该有了一个更深的体会，广场舞虽好，但还是那句话：物极必反、过犹不及，就算是要跳广场舞，也要避免踩了以上几个雷点，讲究适度，健康地跳广场舞！

 

参考文献：

[1] 饭后百步走，究竟是能活到九十九还是胃下垂？[J].大众科学,2021(03):34-37.

[2] 中国骨关节炎疼痛管理临床实践指南(2020年版)[J].中华骨科杂志,2020(08):469-476.

[3] 吴静. 跳广场舞  莫让“高分贝”损了听力[N]. 保健时报,2015-04-30(012).