夏天一来，人总是觉得困倦、不舒适，这可能是“湿气太重”的原因。从中医角度上来说，湿气重的原因是因为过量吃冷饮、生冷的瓜果蔬菜等寒凉食物，最终损伤人体阳气所致。并且，日常饮食过于油腻、缺乏锻炼、夏天常开空调等原因也会导致体内湿气过重。

 

正常情况下，我们的身体对环境中的温度、湿度有自然调节能力，但有些朋友因身体体质、疾病等异常，最终体内水分潴留过多，水调控系统失衡，再加上生活习惯不规范，导致水分排不出去，因此湿气太重、影响健康。

 

似乎，一直以来都是女性朋友更加关注湿气重的问题，其实“湿”这件事儿不只是女性朋友们的专利，男性朋友也是很容易湿气过重的！今天，我就带大家剖析一下湿气太重的问题。 

一、湿气重的表现

（1）舌象异常

一般来说，我们正常人的舌头鲜嫩、粉红、柔软，舌体表面的舌苔也比较薄，这是健康的舌象表现。而当体内湿气太重时，舌体上的舌苔就会发生肥厚，整体看上去舌体发白。

舌苔是胃气向上后表现在舌面而出现的一层苔膜，舌苔肥厚往往提示体内有湿浊、痰湿、食积。并且，除了舌体发白，湿气过重时舌头的体积也会跟着变得肥大，舌体肥大后，就会向周边延伸而触碰到牙齿，因此在咀嚼时很容易被牙齿咬到舌体边缘，所以湿气重的人舌体两侧从而一直挤压周边的牙齿，所以我们经常能看到有些人的舌体两边有被牙齿咬破过的痕迹 ^[1]。

（ 2）四肢湿冷

相信很多朋友们都有这种感觉，一年四季总是发现自己手心、脚心潮湿、冒冷汗，哪怕在房间里空调开的足足的，自己一点也不热，但是仍然会有手心冒汗。这是为什么呢？其实也是湿气过重的表现。

并且，很多人在夏天室外炎热的环境中大汗淋漓，突然进入了空调房间后，身体上的毛孔一下子收缩起来导致人体排汗管道关闭，该出的汗就被锁在了体内无法排出、潴留在体内。这种做法将会更进一步加重体内的湿气，从而从手心、脚心渗透出来，更加出现冒冷汗的现象 ^[2]。

（3）关节酸痛

说到关节疼痛，很多人都会想到我们京东大健康之前曾推送过的科普：骨性关节炎、关节退变。然而，除了这种退变性关节疼痛，当体内湿气过重时也会有类似疼痛的表现。从中医理论上来说，当体内湿气过重时无处排泄，过剩的黏湿之气会在全身游走，其中当然也包括我们的四肢关节。

当湿气进入关节内部，就会导致我们的关节软骨、关节内滑膜等功能异常，关节液分泌匮乏，最终导致关节酸痛、活动障碍 ^[3]。所以，各位朋友出现关节疼痛时不一定就是关节退变哦，也很有可能是因为湿气太重引起的问题。

（4）胃口不佳

当我们体内湿气过重时，过剩的湿气会在体内游走，影响人体器官和各个系统功能运转，其中就包括人的胃部。中医理论强调，当湿气游走胃脏时，胃脏的分泌、蠕动功能将受到影响，这意味着胃酸分泌不足、胃排空延迟，最终会影响食物消化，导致胃部食物淤积，因此湿气过重的朋友们会出现胃口不佳的表现。

并且，当胃脏中食物淤积到一定程度后，食物发酵、消化产生的气体就会向上蒸腾，最终通过口腔排出，形成口腔异味甚至口臭 ^[4]。

（5）肥胖

湿气过重将会导致肥胖，一方面，生活习惯差、喜好油腻食物、缺乏锻炼者本身就容易发胖，再加上体内湿气过重时也将影响脂肪代谢，导致胖上加胖，恶性循环，最终难以减肥的现象。

那么，当我们发现自己体内湿气过重时，该怎么办呢？

二、湿气重的治疗

（1）改善生活习惯。

上文说到，各种不良生活习惯将会导致体内湿气淤积，无法排出。因此纠正不良生活习惯将会有效改善湿气过重的问题。例如忌油腻、生冷食物，忌久吹空调，定期户外运动、锻炼，这样的健康绿色生活将会促进体内湿气的排出。

（2）食疗、养生法。

当发现自己湿气过重时，也可以通过食用清热利湿的食物来排除湿气，比如扁豆、红小豆、绿豆、西瓜、薏米、冬瓜、南瓜、芡实、茯苓、山药等等。也可以选用泡脚、艾灸、拔罐等养生方式进行除湿 ^[5]。

（3）中医针灸疗法。

中医针灸疗法对除湿气有良好作用，湿气过重时，往往脾胃功能弱化，因此可以采用健脾胃的针灸方法来增加脾胃运化水湿的功效，通常取脾胃经脉的穴位进行针灸。

（4）中药疗法。

常用的除湿中药有藿香、佩兰、茯苓、豆蔻、苍术等等，种类繁多，功效相辅相成，因此可以选择服用中药方剂来除湿。不过一定要前往正规公立医院咨询、就诊，在中医科医生的指导下规范用药[6]。

怎么样，通过本文的讲解，相信无论是女性或男性朋友们都对湿气重有了一个明确的认识，希望大家都更加注意，做一个“不湿人”哦！

参考文献：

[1] 舌头中间有裂纹或是湿气重[J].家庭医药.快乐养生,2018(03):37.

[2] 江海涛.除湿气,先克服懒病  四肢沉、关节疼、胸胃胀等都是湿气重的表现[J].决策探索(上半月),2014(07):86.

[3] 魏婷婷.春季湿气重,小心关节“闹脾气”[J].健康之路,2015(03):14-15.

[4] 经常胃疼怕冷  可能体内有湿气[J].人人健康,2015(17):69.

[5] 高苗苗.三个中医食疗方帮你赶走湿气[J].健康向导,2020,26(04):38-39.

[6] 梅松政.防治“湿气重”10方[J].家庭中医药,2021,28(05):38-39.