哺乳期吃什么好？哪些会对乳汁产生副作用？

都说母乳喂养孩子比较好，又不想给孩子吃奶粉，肯定是母乳优先，但是乳汁量远远不够，想尽了办法，各种下奶的肉类，猪蹄、鲫鱼、鸡汤，大鱼大肉的饮食，乳汁还是少，其实大鱼大肉的饮食并不是催进乳汁分泌的正确打开方式。

 

 

那么我们应该注意些什么？

 

首先，产褥期是不易摄入过多的食物的（产褥期就是我们所谓的坐月子），在补充营养的同时，要保证营养的均衡，有一个健康的饮食计划，才是催进乳汁分泌的正确打开方式，在增加足量蛋白质的同时，增加一些维生素的摄入，鱼类、禽类、蛋类含有丰富的蛋白质，是月子中补充蛋白质的优选，同时可以摄入适量的维生素以保证营养的均衡，并且建议吃碘盐；每天喝一些牛奶，在补充钙剂的同时，可以增加乳汁的量。

 

其次，乳汁的量是受情绪影响的，催乳素影响乳汁的分泌，当乳母出现睡眠质量差、带孩子过度劳累，造成情绪上的异常，精神因素影响身体内的激素水平，近而影响催乳素和催产素的分泌，造成乳汁分泌过少，此时的乳母一定要注意放松心情，避免因为情绪因素造成的乳汁过少，配合营养均衡的饮食，保证乳汁的通畅。

 

 

绝对不能吃的食物就是烟，酒，咖啡以及茶类。

 

饮酒可能会导致的副作用有嗜睡，深度睡眠，乏力，体重异常增加，同时可能会减少乳汁分泌。咖啡和茶会影响睡眠，咖啡会使人体的中枢神经兴奋，咖啡进入产妇的乳汁中，由于婴儿无法像成年人一样快速地分解并排泄咖啡因，从而导致体内咖啡因含量过高，引起烦躁、易怒、失眠等状况。再就是忌食辛辣刺激，这些食物会导致宝宝上火，便秘，情绪烦躁。还有样女性朋友爱吃的巧克力，巧克力里的可可碱会通过妈妈的乳汁伤害到婴儿的心脏和神经系统，还会出现肌肉松弛、增加排尿量和消化不良的问题。所以，这些食物一定不能吃，都可能大概率的影响到宝宝。

 

哺乳期吃得好能让妈妈奶水更充足，让宝宝可以吸收更多的营养，更好地成长起来，也能让妈妈的身体恢复得更好。但要注意不管吃什么都要适量，营养均衡，条件允许的话一天少吃多餐，合理搭配饮食。