勤练2种瑜伽舒展身体,还能净化脏器,排出毒素

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金兰中医
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生活中,随着全民健身运动风潮的掀起,每天坚持锻炼的人越来越多, 对于女性来说,除了有氧和器械运动外,很多女性还会选择相对温和且适合女性锻炼的瑜伽来运动。

 

每天清晨或者傍晚,找出空闲的时间,勤加练习瑜伽体式,特别是这2种式瑜伽体式,不仅可以舒展身体,活动腰腹肌肉,还可以通过挤压、伸展的方式来按摩脏器,提高体内新陈代谢,加速身体排毒,促进身体的血液往复循环,保证我们的肌肤都能得到血液的滋润,达到净化脏器、排出毒素、滋润养颜的效果。

 

 

神猴式是瑜伽的标杆,一向是大众心中瑜伽的代表体式之一。神猴式瑜伽不仅看起来很性感,而且多练习神猴式对于护肤美体有很好的效果。那么,神猴式的好处具体有哪些呢?首先练习神猴式可以美化腿部,在练习神猴式时,我们的双腿需要向两边延伸,这样就会拉伸到我们腿部的筋膜,让双腿变得修长又匀称,美化我们的腿型。

除此之外,练习神猴式还可以缓解紧张情绪,经常练习神猴式瑜伽可以加强我们对肌肉的控制,而对肌肉的控制会让肌肉得到很好的放松,从而缓解肌肉紧张。

 

神猴式瑜伽具体的练习方式:

 

慢慢踮后方脚趾尖,抬起身体,转动身体,左脚在前右脚在后,缓慢地沉髋向下,进入到神猴式左侧的练习。

 

蹬向远方,后方脚背向下压实,在这里停留五组呼吸,每一次吸气,继续将腿部伸展,呼气时收腹、收肋,注意保护好你的腰椎。

 

 

抬手向天,或者在身前结印,全程保持髋骨摆正,保持双腿伸直状态一段时间。

 

天鹅式瑜伽是正位瑜伽体式,可以很好地锻炼人体的腹部,改善腹部器官的血液循环,增强人体的消化和代谢功能,及时排出体内的毒素及堆积物,达到减肥瘦身的效果。天鹅象征着高贵和优雅,天鹅式瑜伽的动作就像它的名字一样,是瑜伽体式里最优雅的体式之一,女性经常练习天鹅式不仅可以活化身体,伸展筋骨,打开髋胯,还可以提高自身的气质。

 

天鹅式瑜伽具体的练习方式:

 

以手杖式坐在地面上。弯曲左膝,使左膝和左脚完全放在地面上,左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。左手放在左膝处,右手捏住右脚脚掌,双臂伸直。伸展脊柱,躯干保持笔直。

 

 

呼气,身体从髋部开始向前弯曲,前额、下巴、胸部依次朝地面放低,直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部,双掌放在地面上,手指指向前方。保持这个体式10一30秒钟,正常呼吸。

 

抬升躯干,恢复手杖式坐立。交换双腿姿势,重复这个体式。

 

天鹅式和神猴式瑜伽都是瑜伽里面很具代表性的体式,女性经常练习这2种体式,不仅可以美化我们的躯体,还可以达到净化脏器,排出毒素,滋润养颜的效果。

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