勤练2种瑜伽舒展身体，还能净化脏器，排出毒素

生活中，随着全民健身运动风潮的掀起，每天坚持锻炼的人越来越多， 对于女性来说，除了有氧和器械运动外，很多女性还会选择相对温和且适合女性锻炼的瑜伽来运动。

 

每天清晨或者傍晚，找出空闲的时间，勤加练习瑜伽体式，特别是这2种式瑜伽体式，不仅可以舒展身体，活动腰腹肌肉，还可以通过挤压、伸展的方式来按摩脏器，提高体内新陈代谢，加速身体排毒，促进身体的血液往复循环，保证我们的肌肤都能得到血液的滋润，达到净化脏器、排出毒素、滋润养颜的效果。

 

 

神猴式是瑜伽的标杆，一向是大众心中瑜伽的代表体式之一。神猴式瑜伽不仅看起来很性感，而且多练习神猴式对于护肤美体有很好的效果。那么，神猴式的好处具体有哪些呢？首先练习神猴式可以美化腿部，在练习神猴式时，我们的双腿需要向两边延伸，这样就会拉伸到我们腿部的筋膜，让双腿变得修长又匀称，美化我们的腿型。

除此之外，练习神猴式还可以缓解紧张情绪，经常练习神猴式瑜伽可以加强我们对肌肉的控制，而对肌肉的控制会让肌肉得到很好的放松，从而缓解肌肉紧张。

 

神猴式瑜伽具体的练习方式：

 

慢慢踮后方脚趾尖，抬起身体，转动身体，左脚在前右脚在后，缓慢地沉髋向下，进入到神猴式左侧的练习。

 

蹬向远方，后方脚背向下压实，在这里停留五组呼吸，每一次吸气，继续将腿部伸展，呼气时收腹、收肋，注意保护好你的腰椎。

 

 

抬手向天，或者在身前结印，全程保持髋骨摆正，保持双腿伸直状态一段时间。

 

天鹅式瑜伽是正位瑜伽体式，可以很好地锻炼人体的腹部，改善腹部器官的血液循环，增强人体的消化和代谢功能，及时排出体内的毒素及堆积物，达到减肥瘦身的效果。天鹅象征着高贵和优雅，天鹅式瑜伽的动作就像它的名字一样，是瑜伽体式里最优雅的体式之一，女性经常练习天鹅式不仅可以活化身体，伸展筋骨，打开髋胯，还可以提高自身的气质。

 

天鹅式瑜伽具体的练习方式：

 

以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。左手放在左膝处，右手捏住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直。

 

 

呼气，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、胸部依次朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方。保持这个体式10一30秒钟，正常呼吸。

 

抬升躯干，恢复手杖式坐立。交换双腿姿势，重复这个体式。

 

天鹅式和神猴式瑜伽都是瑜伽里面很具代表性的体式，女性经常练习这2种体式，不仅可以美化我们的躯体，还可以达到净化脏器，排出毒素，滋润养颜的效果。