怎样锻炼才能使血管畅通?

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
李建华医生
心血管疾病的相关科普

世界卫生组织提到的健康的四大基石中,适量运动就是其中的一个重要关键点。但怎样的运动才是适量运动呢?在这几天的急性心肌梗死健康科普直播周中,有专家又提到1357的运动原则,我觉得这个运动原则,或许可以称得上是一个健康的运动方式,也只有这样的坚持不懈的运动,才能使得血管畅通,可以解答我们这个朋友的问题!让我们一起走进1357的运动选择,到底是一个什么样的东东?

 

 

一、在饭后1小时开始运动   

 

刚吃完饭时是消化食物的攻坚时刻,此时大量的血液会到胃肠道去消化食物供给能量,而且因为刚刚吃完饭,大量的食物还在胃内,没有经过胃液的初步消化,此时运动出现导致腹痛的情况比较多见,而且可能诱发其他部位的缺血缺氧!所以在饭后一小时开始运动,几乎很多运动医学临床医学的专家都比较赞同。而且饭后一小时,我们的血糖也开始升高,此时的运动还可以帮助我们减少糖尿病等疾病的发生。
 


二、每次运动应在30分钟以上

  

每次运动多长时间确实是一个非常棘手的问题,很多人对这个时间并不了解或不是非常清楚!如果运动时间太短,达不到预期效果和强身健体的作用!但我们不止一次的讲到,过度运动还会造成身体的损害。因此,每次30分钟以上的有氧运动,才能起到更好的运动效果!


三、每周运动5天左右

 

很多人说自己每周都在运动中,实在是坚持不住,能不能每周休息一两天呢?实际上对于运动的频次,最佳的运动次数也并不是每天都在运动,我们建议每周运动5天左右,可以适当休息1~2天,也正是这个道理!


四、脉搏每分钟不超过(170-年龄)次  

 

在有氧运动和心脏康复中,都会用到心率作为运动强度和阈值的一个评判标准,所以1357的运动原则也顾及到这一点,提出每次运动的最高心率,不应该超过170减去年龄的数值。如果运动强度过期过低,达不到运动效果!如果运动强度的太大,超过我们所规定的心率区间,反而可能带来损害。

 

 

当然1357的运动原则只是一个粗略判断患者应该如何运动初步指导患者应该如何运动的一个法则,真正的判断患者能够运动多少还是应该经过准确的心肺评估,但对于一个正常人来说,对于一个没有罹患疾病的人来说,这个法则或许已经完全够用。看懂了吗?关注我们,每天都有更新的科普推送给您。

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