腰痛怎么锻炼腰肌力量

腰痛、腰肌劳损失常练这2个动作,很有帮助,可以加强腰背肌肉力量,防止肌肉张力失调。
 
1、臀桥
 

仰卧于垫上/床上,屈双腿,双脚踩稳,臀部发力将身体上抬呈一条直线,10-15次为一组,3组/天

2、仰卧交替屈伸

仰卧于瑜伽垫/床上

对侧手与脚抬起

停留5秒恢复,另外一侧同理

10-15次为一组,3组/天

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魏宽海·主任医师
魏宽海主任医师三甲可处方
南方医科大学南方医院骨科
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擅长:四肢及骨盆骨折、运动损伤、骨髓炎,骨不连、四肢畸形、肩周炎、肩袖损伤、肩关节脱位、肘关节畸形及僵硬
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#腰痛#腰痛病#腰腿痛#运动#概述#康复训练
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以腰腿压痛、酸痛、牵拉痛为主要表现诱因涉及骨科、肿瘤科、内科等多种疾病根据病因选择药物、手术、针灸多种治疗方式简介腰腿痛是一种很常见的症候群,诱因较多,腰椎间盘突出、腰肌劳损、急性外伤、神经炎、骨样骨瘤、肾炎等疾病都可诱发此类症状。腰腿痛以钝痛、压痛、酸痛、胀痛、闷痛、撕裂痛、牵拉痛为常见表现,多伴随腰腿活动受限症状,可通过药物、手术、针灸、推拿等方法治疗。该疾病根据根本病因同,预后有很大差别,部分可彻底治愈,部分能治愈。症状表现:典型症状为钝痛、压痛、酸痛、放射性疼痛、活动受限等。诊断依据:触诊有疼痛感即可明确诊断,部分病情严重者处静态亦有疼痛感。疾病有哪些类型?腰腿痛可根据诱发该症候群的根本病因进行分类:1.损伤性腰腿痛:主要包括急性损伤、慢性损伤两种类型,常由外伤或劳损导致。2.炎症性腰腿痛:主要包括感染性炎症、菌性炎症两种类型,常由微生物感染、自身免疫导致。3.退变性腰腿痛:人体停止发育后,随年龄增长逐渐发生的退行性病变,多起于20~25岁。4.发育及姿势异常性腰腿痛:主要包括先天性、后天性两种类型,受遗传因素和生活运动习惯影响。5.肿瘤及类肿瘤性腰腿痛:主要包括肿瘤及类肿瘤两种类型,肿瘤又可细分为原发性肿瘤、转移性肿瘤两种类型。是否具有传染性?是否常见?非常常见,发病率极高,可发生于任何年龄、任何性别的患者。整体上看,中老年人发病率更高。是否可以治愈?部分腰腿痛可通过药物治疗、手术治疗彻底治愈,例如炎症、损伤、肿瘤引起的腰腿痛;部分腰腿痛能治愈,只能通过针灸、推拿缓解,例如退变、劳损引起的腰腿痛。而且大部分腰腿痛治愈后,可合并其他类型腰腿痛发生,这是随年龄增长,发生退行性病变的必然阶段。是否遗传?否是否医保范围?否
魏宽海·主任医师焦学龙副主任医师青岛大学附属医院
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