腰痛怎么锻炼腰肌力量
腰痛、腰肌劳损失常练这2个动作,很有帮助,可以加强腰背肌肉力量,防止肌肉张力失调。
1、臀桥
仰卧于垫上/床上,屈双腿,双脚踩稳,臀部发力将身体上抬呈一条直线,10-15次为一组,3组/天
2、仰卧交替屈伸
仰卧于瑜伽垫/床上
对侧手与脚抬起
停留5秒恢复,另外一侧同理
10-15次为一组,3组/天
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