经常头晕心悸?很可能是血压超标了!3个绝招控制血压

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陈晓斌医生
陈晓斌医生

到底什么是血压?

 

血压就是指血液在血管内流动时作用于单位面积血管壁的侧压力,它是推动血液在血管内流动的动力。血压有脉血压、毛细血管压和静脉血压,通常,我们说的血压指的是动脉血压。

 

高血压就是说血液在流动过程中,对血管壁造成的压力高出正常值。根据最新的高血压防治指南估算,我们国家每4个成年人里,就有1个是高血压患者。

 

 

经常出现这5种症状,说明血压已经很高了!

 

1、眩晕

 

这个症状多发于女性患者,尤其是当患者突然蹲下或站起来时。

 

2、耳鸣

 

具体表现为:两只耳朵同时出现耳鸣的症状,而且会持续一段时间。

 

 

3、心烦气躁、睡眠质量差

 

具体表现为:白天爱发脾气,晚上不容易入睡,入睡后不久就又醒来,易做噩梦、易惊醒。

 

4、 四肢麻木

 

具体表现为:手脚发麻,特别是手指、脚趾,严重者手指无法灵活使用,有的患者会感觉皮肤上有蚂蚁在爬。

 

5、 持续性的头痛

 

部位多在后脑,并伴有恶心、呕吐感。

 

 

高血压伤心、伤脑又伤肾,危害真不少。

 

高血压最可怕的地方就在于它"杀人于无形"。血压在升高的过程中,其实已经对人体的心、脑、肾、眼等全身多个器官组织造成损害。

 

(1)高血压伤心——冠心病

 

高血压损伤动脉血管内皮,引起动脉粥样硬化,如果发生在冠状动脉,就是冠状动脉粥样硬化性心脏病,简称冠心病

 

(2)高血压伤脑——脑出血、脑梗死等

 

长期的高血压会损坏脑动脉,使得脑动脉慢慢硬化,导致脑组织供血障碍。当血压忽然升高时,就可能出现急性脑血管疾病,例如脑出血、脑梗死等。

 

 

(3) 高血压伤肾——肾性高血压

 

肾脏就是两个毛细血管团,里面有大量的静脉和动脉,全身的血液主要通过肾脏来过滤。当血压升高时会对肾小球的动脉静脉带来损伤,影响肾脏血流情况,引起肾脏硬化或者萎缩。

 

别人把血压控制得那么好,无非是偷学了这3个"绝招"

 

第1件事:随时监测血压

 

血压是24小时波动的,一定要随时监测,最好每天早、晚各测1次。早上的血压测量在起床后1 小时内进行,起床后先上厕所,不要吃饭喝水,也不要吃药。晚上测血压可选在晚饭后、上床睡觉前。测量使最好选坐位,休息5分钟后,测量2~3次,间隔1 ~2分钟,取平均值。

 

 

血压不达标的人,应该连续测5~7天,计算后6天的平均值。血压控制得比较好的,每周至少测1次。

 

第2件事:纠正不健康的生活习惯

 

高血压的发生,常常和生活习惯有着密切的联系,比如抽烟、饮食、口味太重,吃得太咸,熬夜,过于肥胖,没有规律的运动等等,这些因素都是会造成血压升高。

 

健康的饮食习惯是:

 

(1)蔬菜要吃一斤半:中国居民膳食指南推荐居民吃 300~500 克的蔬菜,那是对健康人的推荐,高血压患者就要加量了。

 

(2)高钾水果来一斤:含钾量较高的食物,有利于降低血压,预防中风、加强消化,促进代谢。

 

钾含量高且热量低的水果主要有:山楂、猕猴桃、苹果、杏、香蕉、哈密瓜、樱桃、芒果、橘子、柳橙、木瓜、柑橘、红枣等等。

 

 

(3)薯类部分替代主食:土豆、甘薯(红薯、白薯、地瓜、山芋)、芋头和山药等都属于薯类。这类食物和白米、白面相比,钾营养素密度特别特别高,还富含维生素,对控制血压特别有益。

 

(4)吃低钠盐:低钠盐是近几年开发的健康食盐,是以加碘食盐为基础,同时添加一定量的氯化钾组成。与普通的食盐相比,低钠盐的钠含量更低,有利于体内钠钾之间的平衡,对预防高血压等心脑血管疾病有一定的帮助。

 

 

第3件事:控制情绪

 

激动的情绪会使血压骤然升高,对本身血压高的人来说是比较危险的,容易突发血管疾病,尤其是血管破裂。

 

有不少人就是因为情绪控制不住,情绪过于激烈而突发血管疾病,给身体带来了巨大的伤痛。因此,平时要注意控制情绪,保持心态的平和,尽可能避开让自己情绪激动的人和事。

 

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