在绝经后吃什么最好?

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主治医师张新华
主治医师张新华

说起绝经估计很多女性都不会觉得陌生吧,绝经期也称为更年期,它是大多数女性必须经过的一个时期,这个期间之所以会让女性不舒服是因为体内的性激素分泌减少,进而导致月经量减少、潮热多汗、腰背部酸痛等症状。这些都降低了女性的生活质量,为了改善这些症状,我来分享一下绝经的相关知识。

 


1.女性更年期主要有什么表现?


通过上面我也初步说了一些绝经后常见的表现,但是远远不止那些。很多绝经后的女性会出现胸闷、心慌、头晕、睡眠质量变差、性生活困难、阴道干涩、注意力不集中、容易生气和脾气暴躁等症状。


2.女性绝经后容易出现心血管疾病:


有很多调查表明女性在绝经后,心血管疾病的发病率明显增加,常见的心血管疾病包括高血压、冠心病、心律失常等。女性在绝经之前心血管疾病的发病率仅仅为男性的1/7,而绝经后心血管疾病的发病率就增加到和男性相近的水平,甚至比男性的发病率还高。


可能对于绝经后女性心血管疾病的高发很多人不理解,其实这个主要和雌激素有关,女性在绝经之前是有雌激素的保护的,而绝经后就没有了这种保护。


雌激素可以有效保护血管内皮细胞,因为雌激素可以参与调节血管的舒张和收缩,同时它还有一定的抗血小板聚集作用,这点和阿司匹林有点像,可以雌激素被称之为天然的阿司匹林。除此之外,女性的雌激素还可以使血脂稳定在正常水平,有效降低心血管疾病的发生率。


但是女性在绝经后就失去了这种保护作用,她们的血脂相比之前是增加的,所以绝经后的女性更容易发生心血管疾病。

 


3.绝经后女性可以吃什么?


通过上面我们能看出,女性在绝经后容易出现心血管疾病,因此在绝经后应该控制饮食,具体的如下:


控制食盐的摄入:绝经后的女性应该保证每天摄入的食盐量不超过6g,这里说的食盐是包括所有摄入的食盐,不仅仅是吃饭的,还包括一些零食里面的。可能很多人不太理解为何要限制食盐,因为吃太多的食盐会容易使人感觉口渴,人不得不喝很多水,而血管的容积基本是不会有什么大的变化,这时候会造成血管内水分增加,容易诱发高血压。


注意低脂、低糖饮食:女性在绝经后本身就容易出现血脂异常,因此绝经后应该保证低脂饮食,平时不吃油炸或者油煎以及油腻性食物;同时需要注意不要吃糖果或者甜品。


适当增加蔬菜水果和优质蛋白的摄入:蔬菜水果中含有丰富的维生素和抗氧化物质,它们的存在可以保护血管内皮,可以降低心血管疾病的发病率;另外可以适当增加优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、虾类等的摄入。


最后小结:绝经后可以适当多吃点蔬菜水果和优质蛋白,同时注意低盐低脂低糖低能量饮食。

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